0:00
الأكل الصحي ضروري للحفاظ على نمط حياة متوازن. يتراوح عدد لا يحصى من الفوائد
0:06
المرتبطة بالتغذية الجيدة من تحسين المزاج ومستويات الطاقة إلى تعزيز
0:11
وظيفة المناعة والصحة على المدى الطويل. لسوء الحظ، قد تكون الرحلة إلى
0:16
الأكل الصحي مرهقة في كثير من الأحيان، مع وجود معلومات متضاربة تحيط بالطعام
0:20
والنظام الغذائي. لتبسيط هذا المسار، دعونا نتعمق في بعض النصائح لتناول الطعام الصحي التي يمكن أن تغير
0:27
وجباتك، وفي نهاية المطاف، حياتك. ما هي القواعد الخمس للأكل الصحي؟
0:34
لا ينبغي أن يكون اعتماد خطة الأكل الصحي أمرًا معقدًا. فيما يلي خمس
0:40
قواعد أساسية يمكن أن تكون بمثابة خريطة طريق لتحسين جودة نظامك الغذائي.
0:46
رقم القاعدة قاعدة الأكل الصحي وصف مختصر
0:50
1 تحديد أولويات الأطعمة الكاملة التركيز على الأطعمة التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن.
0:55
2 تدرب على التحكم في الحصص كن على دراية بأحجام التقديم لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
1:01
3 حافظ على رطوبة جسمك اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
1:05
4. قم بموازنة طبقك قم بتضمين مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية في كل وجبة.
1:10
5 التخطيط والتحضير خذ وقتًا للتخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة مسبقًا.
1:16
1. إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة الأطعمة الكاملة هي تلك التي لم تتم معالجتها أو
1:21
تمت معالجتها بأقل قدر ممكن وخالية من المواد المضافة. وتشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
1:29
والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون. من خلال إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة، فإنك تضمن أنك تستهلك
1:36
العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي تساعد جسمك على العمل في أفضل حالاته.
1:42
"ليكن الغذاء دوائك، والدواء يكون طعامك". - أبقراط
1:48
2. تدرب على التحكم في كمية الطعام حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تساهم في
1:54
زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات زائدة. تساعدك ممارسة التحكم في الأجزاء على إدارة السعرات الحرارية التي تتناولها
2:00
دون الشعور بالحرمان. هناك طريقة بسيطة للتحكم في الحصص وهي استخدام أطباق وأوعية
2:07
وأدوات أصغر حجمًا، مما قد يخدع عقلك ويجعلك تعتقد أنك تأكل أكثر مما تتناوله بالفعل.
2:13
بالإضافة إلى ذلك، استمع إلى إشارات الجوع في جسمك؛ تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر
2:19
بالشبع. هذا اليقظة الذهنية يمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام وتحسين علاقتك بالطعام.
2:26
3. حافظ على رطوبة جسمك: الماء ضروري للعديد من
2:31
وظائف الجسم، بما في ذلك الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، وتنظيم درجة الحرارة. في كثير من الأحيان،
2:38
تخلط أجسامنا بين العطش والجوع، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء
2:45
طوال اليوم في كبح هذه الرغبة الشديدة وتحسين الحالة المزاجية والحفاظ على مستويات الطاقة.
2:52
اهدف إلى تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن تذكر أن الاحتياجات الفردية قد تختلف
2:57
بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط والمناخ والصحة العامة. قم بإضفاء الإثارة على روتين الترطيب الخاص بك
3:05
عن طريق إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو التوت إلى الماء للحصول على نكهة إضافية بدون سعرات حرارية.
3:12
4. قم بموازنة طبقك بدلاً من التركيز على مجموعة غذائية واحدة،
3:17
اجعل من عادة ملء طبقك بمجموعة متنوعة من الأطعمة. يتضمن الطبق المتوازن عادة ما يلي:
3:25
نصف طبقك مملوء بالفواكه والخضروات
3:29
ربع طبقك مليئ بالبروتين الخالي من الدهون (الدجاج والأسماك والفاصوليا والتوفو)
3:35
ربع طبقك مليئ بالحبوب الكاملة (الأرز البني
3:39
والكينوا والحبوب الكاملة). خبز الحبوب) لا يساعد هذا النهج المتوازن
3:44
على تلبية احتياجاتك الغذائية فحسب، بل يبقي الوجبات ممتعة وممتعة أيضًا.
3:50
5. التخطيط والتحضير في عالمنا سريع الخطى،
3:55
قد يكون من السهل الاعتماد على الأطعمة الجاهزة، والتي غالبًا ما تكون أقل تغذية. إن تخصيص الوقت للتخطيط
4:01
وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات:
4:08
الوجبات مقدمًا: خصص يومًا كل أسبوع (مثل يوم الأحد) لإعداد وجبات الطعام.
4:15
طهي كميات كبيرة من الطعام الذي يمكن تبريده أو تجميده لوقت لاحق.
4:20
حزم الوجبات الخفيفة: قم بإعداد وجبات خفيفة صحية مثل الخضار المقطعة أو الفواكه أو المكسرات لتناولها
4:26
أثناء التنقل. سيساعدك هذا على مقاومة إغراء الخيارات غير الصحية.
4:32
استكشاف وصفات جديدة: تجربة وصفات جديدة وصحية يمكن أن تجعل الطبخ
4:37
أكثر متعة وتبقي نظامك الغذائي مثيرًا. الأكل الصحي لا يتعلق بالقيود الصارمة
4:44
أو حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها. بدلاً من ذلك، فهو يتضمن اتخاذ
4:49
خيارات مستنيرة وإنشاء نمط لتناول الطعام يعزز نمط حياتك. إن دمج هذه
4:56
القواعد الخمس للأكل الصحي يمكن أن يمكّنك في رحلتك نحو صحة أفضل.
5:01
عندما تشرع في هذه الرحلة، تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك. يمكن أن يستغرق التخطيط للوجبات
5:07
والأكل الصحي وقتًا لإتقانه، ويخطئ الجميع بين الحين والآخر. المفتاح هو
5:13
لإنشاء نمط أكل مستدام يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.
5:18
باتباع هذه النصائح وتبني نهج شامل للتغذية،
5:22
يمكنك تنمية نمط حياة أكثر صحة يساهم بشكل إيجابي في
5:26
رفاهيتك العامة. كل خطوة صغيرة تتخذها نحو الأكل الصحي يمكن أن
5:32
تؤدي إلى تغييرات عميقة في ما تشعر به، جسديًا وعقليًا.
5:37
في النهاية، الأكل الصحي ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أسلوب حياة يحتفل بالتغذية والرعاية
5:43
والاستمتاع بالطعام. لذا تفضل واستمتع بهذه الوجبات الجميلة النابضة بالحياة بثقة متجددة!
