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Te comparto 9 consejos relacionados con la pérdida de grasa.
Diferentes entre sí pero fundamentales para no solo conseguir tu objetivo de perder grasa, sino también mantenerlo en el tiempo.
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#postre #perdergrasa #mentalidad
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siempre que voy a un restaurant como postre inspirado en Alex orosi ahora voy
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a detallar de qué [ __ ] estoy hablando Te doy la bienvenida a un nuevo video Mi nombre es Alejo Marino entrenador hace
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más de 5 o 6 años a nivel online y una persona que entrena hace más de 10 años
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hace más de una década exactamente hace 12 años a día de hoy tengo 29 años y
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bien Hoy quiero compartirte un popurr de aporte de valor relacionado con la pérdida de grasa acá al lado mío tengo
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la macbook con un montón de ems un montón de cositas que se me fueron ocurriendo Al momento de diseñar guiones
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para grabar reels estuve chateando con chash PT le pedí un poquito de ayuda me brindó un montón de ideas y dije Quiero
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grabar un video largo para YouTube aportando valor sobre pérdida grasa Pero que sea variado no no quiero profundizar
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en ningún tema puntual Así que Quédate hasta el final porque si te interesa no solo perder 5 10 15 kg sino que si te
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interesa aunque sea bajar un poquitito el porcentaje de grasa corporal que es muy probable Quédate porque voy a estar
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hablando de aproximadamente siete ocho cosas distintas relacionadas con ese tema y son cosas diferentes a lo
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habitual Generalmente en las redes no se habla de esto porque siempre se habla de lo mismo siempre se habla del entreno y
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de la comida pero hay mucho más hay un montón de cosas más en la vida y en el
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campo de la pérdida de gras Así que te lo voy a compartir en este video bien Por qué el título de este video se llama siempre como postre cuando voy al
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restaurant me inspiré en Alex orosi que una vez se lo vi en un re y él dice que siempre come el dessert en en siempre
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siempre Si no lo conocés después buscarlo en YouTube es un marketer eh estadounidense muy famoso y que a
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está sere explotado tiene un físico increíble y la realidad es que yo también suelo comer siempre postre que
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voy a un restaurant yo hace unos 9 10 meses que
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estoy conviviendo con mi pareja y desde entonces desde el año pasado desde noviembre Hemos salido muchísimos
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restaurantes literalmente yo siempre lo digo yo desde que me mude Hace 2 años y medio casi 3 años en esa etapa de 2 años
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en la que viví solo casi no salía a ningún restaurant no salía a discotecas
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a boliches no iba a fiestas no iba a jodas nada cero alcohol cero comida chatarra nada de nada desde que empezado
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a convivir obviamente bueno era verano y teníamos ganas de disfrutar con mi pareja y empezamos a salir un montón el
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verano pasado ahora mismo estoy grabando esto en el invierno del 2024 en el verano pasado cada día por medio
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salíamos a un restaurant al cine a un bar y si bien Muchas veces comía pedía
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un plato bastante saludable aún así Siempre me pedía postre siempre eso impidió que mantenga un porcentaje de
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grasa corporal bajo no en absoluto Y a qué quiero llegar con con todo esto que
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deberías comer postre cada vez que salgas No necesariamente pero quiero empezar hablando sobre las comidas
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sociales y la pérdida de grasa corporal hay una realidad esto lo lo veo mucho con mis clientes a día de hoy con mis
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clientes de mi programa uno a uno hay algo que muchos entrenadores o o básicamente toda la información que hay
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en internet no contempla y es que todos tenemos vida social O al menos la gran mayoría solemos tener una vida social
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activa esto Qué significa que sí obvio que tenemos siempre el poder de decisión
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Incluso en una comida en una reunión en un evento pero también hay una realidad y es que es más difícil es más difícil
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controlarse cuando estamos en un entorno diferente distinto al que no estamos acostumbrados entonces para mí la clave
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en el largo plazo es no volverse loco No necesariamente Hay que ser mega estrictos y nunca comer algo que no debemos en una reunión en una juntada en
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un evento en un casamiento en lo que sea yo personalmente a día de hoy no salgo
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todos los días al restaurant tal vez dos tres veces por semana Me permito el postre porque soy consciente de esa
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decisión la tomo la disfruto me como el brownie con crema americana me como el volcán de chocolate volcán de dulce de
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leche el budín de pan me como lo que tenga ganas sin miedo sin vergüenza sin culpa
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pero claro después me apalanco de un montón de otras estrategias y el resto de mi semana tiendo a comer de manera
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saludable y eso es lo que te quiero transmitir Yo sé que muchas personas que quieren perder grasa les explota la
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cabeza cuando tienen delante comida que no tienen que comer por ejemplo uno de mis clientes actuales el prama 1 a un
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Mati Obviamente no voy a dar apellido Mati si estás viendo este video esto resonará con lo que me venís contando él
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se estaba capacitando en un determinado sector donde tenía muchas reuniones a lo largo de la semana y siempre había
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comida chatarra en las reuniones habían facturas muchas medialunas sandwichitos de miga
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eh básicamente bollería Industrial si es que no no sabes lo que es una factura Y capaz Viví en otro país y bueno al
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principio Qué pasaba con mi cliente a Mati le costaba y se lo comía Entonces qué le propuse vamos a separar dos tipos
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de comida tenemos por un lado más bien las reuniones o eventos puntuales por ejemplo de trabajo que nosotros no es
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que gratamente decidimos sino que es una obligación y tenemos que ir para cumplir con nuestro deber y por otro lado
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tenemos las reuniones juntadas con amigos con pareja con familia que ahí sí nosotros decidimos ir y decidimos comer
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lo que queremos comer cuando se trata de de reuniones sociales impuestas por alguien más que quizás no queremos ir
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pero bueno Nos vemos en la obligación en ese caso Hay un montón de estrategias y la más clásica que yo siempre la
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recomiendo a mis clientes y que ahora por ejemplo Mati uno de mis clientes de progama 1 a un está implementando es llevate un taper de comida
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hoy Siglo XX año 2024 nadie te va a decir nada si te llevas un taper hace 10
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años atrás no era muy normal hace 10 15 años la gente si vos llevabas tu tapper
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te miraban con mala cara lo sé pero a día de hoy ya la gente tiene otro nivel de conciencia si vos te llevas un tapper
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con un snack saludable con unos huevos duros Llévate lo que quieras en el tapper que vaya acordo a lo que
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realmente queres comer que te nutra nadie te va a decir nada Vos puedes ir a esa reunión o a ese evento y llevártela
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alternativa porque muchas veces Qué pasa el 99% de las veces no hay comida saludable y realmente quizás queremos
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comer bien pero no hay nada disponible en el evento no podemos pedir del libre y no podemos irnos a otro lado entonces
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bueno Qué pasa si no estamos haciendo ayuno y queremos comer terminamos comiendo lo que hay y ahí es cuando depende de vos llevate el tapercito con
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comida saludable y listo com eso eso es lo que le propuso a Mati lo empezó a implementar y ya está pudo solucionar
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ese problema ahora bien cuando se trata de una reunión con amigos con pareja con familia donde nosotros queremos ir a esa
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juntada tenemos ganas de disfrutar esa reunión social y también tenemos ganas de permitirnos una comida que no
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deberíamos qué hacemos ahí al menos Qué hago yo me lo permito y lo disfruto al
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máximo Busco el equilibrio pero bien en esos días Te quiero compartir qué es lo que suelo hacer supongamos que tengo una
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reunión con amigos un sábado por la noche no supongamos que uno ya sabe ya se organiza la semana ya sabe cuándo va
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a tener esa reunión Entonces ese día tal vez lo que hago es extender un
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poquito más mi periodo de ayuno ese día intento entrenar en ayunas y además ese
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día en el entrenamiento trato de hacer un entreno mucho más intenso yo
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personalmente si hago un entreno de media hora trato de entrenar un poco más de hacer más rondas de hacer más
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repeticiones básicamente de aumentar el volumen y la intensidad durante ese entrenamiento para compensar después la
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comida ultraprocesada que generalmente es mucho carbohidrato que voy a estar teniendo por la tarde noche puedes hacer
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lo mismo supongamos que estás en mi canal de YouTube y sueles entrenar con mis rutinas gratuitas del Canal hacés
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los hit de 10 15 minutos Bueno ese día que vayas a pecar y a comer algo que no
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debés pero que lo queres disfrutar compenso con más entreno hacete un hit más largo de los que tengo de 20 minutos
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hacete un hit full Body donde involucramos más músculos o incluso hacete dos hit agarr un hit de 10
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minutos abdominales y después hacete un full Body de 20 minutos si estás en mi comunidad de entrenamiento lo mismo
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busca alguna rutina que sea un poco más extensa más intensa dale un poquito más fuerte ese día entonces qué sucede Y
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esto es tremendo a nivel mental lo más importante es a nivel psicológico porque que hagas una comida cheat meal no te va
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a afectar en absoluto si vos tenés una reunión con amigos con pareja con familia una vez por mes dos veces por
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mes y el resto de los días comes bien eso no va a influir en nada pero en nada
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Qué pasa a nivel psicológico sí nos influye a muchas personas que quieren perder grasa y dicen Uy no el sábado me
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la di en la Pera comí cualquier cosa en esa reunión y ya está mando toda la [ __ ] el domingo y el lunes y no entreno Y como mal y se tiramos todo por
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la borda pero vos Puedes cambiar el chip sabes que ese día extendiste un poquito el periodo de ayuno entrenaste más
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fuerte entrenaste un full Body comiste bajo en carbos durante todo el día y te das el permitido por la noche entonces
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te preparaste psicológicamente disfrutaste esa reunión disfrutaste esa comida y al día
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siguiente seguí con normalidad esto te puede parecer una T ía o quizás no pero si lo empezas a implementar de ahora en
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más vas a ver cómo te cambia todo y vas a ver cómo te puedes mantener más constante y disciplinado a lo largo del
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tiempo y no descarregar Simplemente porque saliste a comer a un restaurant o porque tal vez saliste de fiesta y
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tomaste alcohol da igual lo que hayas hecho que no deberías lo querías hacer
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disfrutalo no al final también hay millones de filosofías millones de perspectivas hoy en día la mía es bueno
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la vida es corta realmente es muy corta entonces estamos acá No solo para progresar para tener disciplina para
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crecer para desarrollarnos personalmente sino también estamos para disfrutar de ciertos placeres de la vida y si en tu
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caso personal te gusta una buena comida en un restaurante te gusta ir a tomarte una copa a un bar o te gusta salir de fiesta hacelo hacelo pero implementa
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estrategias técnicas como la que te acabo de compartir para que al otro día no descarrila normal y sigas progresando
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porque eso es lo que le pasa a la gran mayoría de las personas pierden la cabeza un día dos días que no hac hac lo
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que tenían que hacer que no implementan los hábitos que comen mal y tiran todo por la borda y no se trata de eso justamente por eso hay que trabajar la
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parte de mentalidad y apalancarnos de herramientas estrategias como estas bueno esta intro me quedó super
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mega extensa No tengo idea cuánto habra este video así que yo le voy a seguir dando vamos con el segundo ítem tengo
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anotado el hecho de ganar músculo tal vez me está viendo este video s Alejo No no quiero ganar músculo o más bien
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quiero mantenerlo O sí quiero ganarlo pero mi máxima prioridad es perder grasa bien escuchaste esta frase
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el tejido muscular es decir el músculo es más activo metabólicamente que la grasa lo que significa que requiere más
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energía para mantenerse las personas con más músculo queman más calorías en reposo y les cuesta menos trabajo
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mantener un peso saludable el peso de referencia a qué quiero llegar con esto sos una persona que está querendo
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perder grasa y que te estás enfocando únicamente en el cardio te estás equivocando le estás peando enfocate
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también en ganar músculo en ganar fuerza si vos grasa recomposición corporal empezá a disminuir tu porcentaje de
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grasa corporal pero al mismo tiempo no solo mantenés sino que empezás a aumentar tu masa magra empezás a ganar músculo todo ese músculo que vayas
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construyendo en tu cuerpo te va a ayudar después a quemar más grasa por la frase que acabo de leerte te la voy a leer una
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vez más porque me parece super importante y quiero que te la graves a fuego en la cabeza el tejido muscular es
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más activo metabólicamente que la grasa lo que significa que requiere más energía para mantenerse las personas con
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más músculo queman más calorías en reposo y les cuesta menos trabajo mantener un peso
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saludable Por ejemplo yo que suelo hacer en las rutinas hit que te comparto en el canal incluyo muchos ejercicios de
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fuerza no solo hacemos jumping shacks o escaladores o trote que están buenísimos
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pero esos ejercicios No te ayudan a construir músculo por eso me gusta hacer rutinas hit intensas cortas en circuito
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pero metiendo muchos ejercicios de fuerza para lograr ayudar a generar esa recomposición corporal que no solo
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pierdas peso sino que también ganes músculo Así que tenelo presente tenelo presente no te enfoques únicamente en el
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cardio no te enfoques únicamente en los abdominales trata siempre de priorizar las rutinas full Body las de cuerpo completo Por ende activas más músculos
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al final ganas más fuerza ganas más músculo también aumentas los niveles de testosterona tenerlo en
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cuenta excelente seguimos tengo algunos mitos y algunos pensamientos más que te
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quiero compartir Pero antes de ir con el tercero que es de abdominales bien quos que todo esté
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funcionando el tercero que te quiero compartir es con respecto a la pérdida de grasa localizada y también con
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respecto a los abdominales Este es un mito clásico que hace años que repito pero que aún así en la industria del
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fitness A ver es como todo yo soy experto porque hace más de 10 años que entreno Y que además investigo el tema
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pero es es como todo cuando no es tu campo de expertis no tenés por qué saberlo porque nadie te lo va a enseñar
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en realidad pero la grasa no se pierde manera localizada basta de quiero perder grasita acá
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grasita acá grasita en las piernas no lo que tenés que enfocar es disminuir tu
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porcentaje de grasa corporal pero es no sé si decir aleatorio pero no podes decidir En qué parte del cuerpo quemar
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la grasa por hacer abdominales no vas a perder grasa en la zona abdominal tenelo
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presente y entonces aquí quiero ir con esto y es que no pierdas tiempo entrenando únicamente los
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abdominales si bien Es verdad que en el canal comparto un montón de rutinas hit abdominales te soy honesto lo hago
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también por un tema marketinero porque cuando yo sé que subo un video de entrenamiento de Core tiene muchas
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visitas muchas reproducciones y a la gente le gusta y está bien está bien que hagas esa rutina una dos veces por
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semana o que por ejemplo la incluyas dentro de tus calentamientos antes de una rutina principal pero no te
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obsesiones con hacer únicamente la rutina hit de abdominales no tiene sentido vas a entrenar 15 minutos solo
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los abdominales ahora Sabiendo que no perdés la grasa de manera localizada en vez de
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entrenar con rutina full Body de todo el cuerpo donde entrenas todos los músculos ganas más fuerza ganas más músculo y
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además vas a perder más grasa llevate eso en tuus semanas estás entrenando por
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ejemplo con mis rutinas Generalmente subo rutinas de cuerpo completo rutinas de pectorales de
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abdominales y de piernas si querés perder grasa prioriza las full Body
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implemental las tres cuatro veces por semana en segundo lugar Prior las de piernas porque más del 50% de los
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músculos de nuestro cuerpo las conforman las piernas y es lo que te decía antes con respecto a la testosterona en tercer
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lugar si sos hombre en general les gusta entrenar con mis rutinas pectorales también pueden ser muy interesantes
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porque trabajamos todo el tren Superior y en última instancia si querés perder grasa hacé las abdominales o en todo
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caso combinar las rutinas hac dos rutinas hit en una sola sesión pero no te obsesiones con las rutinas
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abdominales mucho cuidado con eso básicamente es perder tiempo y está bien si hacías eso porque uno como te decía
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antes uno es ignorante en ciertas áreas hasta que aprende pero ahora que te Estoy compartiendo esta información que me estás consumiendo que me estás
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escuchando no priorices tanto las rutinas específicas de abdominales bien seguimos con
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pensamientos con respecto al alcohol y bueno ya que está lo traigo nua colación a Mati uno de mis clientes del programa
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uno a un que recorda si querés trabajar conmigo si queres que te acompañe durante 90 días debajo del video te dejo
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mi calendario y Mati empezó mis primeras semanas con mi programa iban dos TR semanas y no estaba bajando Mucho peso
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qué pasaba estaba consumiendo mucho alcohol Qué es mucho y estaba consumiendo una birrita una cerveza un
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vinito un vaso de vino casi todos los días en el momento en el que cortó men1 el consumo de alcohol empezó a bajar
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como loco el alcohol lamentablemente es muy dañino es muy dañino y da igual que te digan que una copita de vino por día
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así vine al corazón si vos querés perder grasa Y estás determinado a perder grasa
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una de las cosas que desde ahora mismo después de escucharme tenés que hacer es cortar el consumo de alcohol Alejo
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debería bajarlo un poquito no Si podés si te animas si querés ir con todo cortá
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menos 10 el consumo de alcohol hacelo Durante un mes y yo te aseguro que incluso manteniendo el resto de las
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variables iguales vas a bajar de peso vas a bajar de peso es tremendo y sobre
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todo con la cerveza no la famosa barriga cervecera se dice la pancita de de cervecera haceme caso Si verdad queres
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un cambio rotundo mejor el aspecto del alcohol Si consumí todos los días por lo menos dejalo para el fin de semana si solo
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estás consumiendo los fines de semana intercala Un fin de semana sí un fin de semana no Y si queres un cambio radical
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cortalo menos 10 al menos por un tiempo hasta que bajes los primeros kilos hasta que entres en ritmo con el entrenamiento
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ahí sí el día de mañana puedes volver a reintroducir los si quieres como todo yo yo no soy 100% estricto con nada porque
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no soy quien para decir la vida de los demás Pero si soy una persona experta en la pérdida de grasa y yo te puedo
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garantizar que si vos reducí o eliminas el consumo de alcohol vas a disminuir rápidamente la grasa
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corporal bien nos quedan otros cinco aspectos El quinto que anoté le puse de
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nombre
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hagas ir y venir esto el movimiento eso también forma parte del ejercicio
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general no Y eso también te ayuda a perder grasa Y esto es algo que lo habrá visto en un millón de Rs probablemente
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alguna vez en tu vida lo viste esto no de agregar los snacks de movimiento las perlas de movimiento pero alguna vez en
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tu vida de verdad lo implemente Esto me causa mucha gracia porque yo mismo lo he compartido un montón de
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veces pero me atrebo decir que el 90 no lo implementa y es una ltima Porque si
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de verdad Hi sices unas 10 sentadillas cada media hora yo te aseguro que vas a empezar a perder grasa también es
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movimiento Por más que no lo consideres entrenamiento como tal porque entrenar no es solo hacer media hora de ejercicio
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o 15 minutos de hit todo el resto también forma parte de tu movimiento yo por ejemplo en el momento
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en el que más snack de movimiento meto es el invierno trato de no usar la estufa al menos en el cuarto donde tengo
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la oficina donde trabajo con la computadora y Qué hago cuando tengo mucho frío Me levanto hago una sentadilla hago unas flexiones muo un
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poquito las muñecas un poco los tobillos y me hago 10 15 flexiones de brazos o 10 15 sentadillas entonces mato dos pájaros
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un tiro me ayuda a mantenerme más calentito porque el ejercicio eleva la temperatura corporal y al mismo tiempo
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meto más movimiento y al mismo tiempo si vos te mantenés activo durante el día es más fácil después entrenar porque no
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llegas tan frío a nivel muscular al entreno no sé yo te lo comparto
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obviamente no es fácil generar ese hábito porque tal vez estás en la oficina o tenemos un millón de excusas
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por las cuales decimos no no puedo implementar el snack de movimiento hay una realidad no cuesta nada yo ahora mismo me puedo levantar y hacer 10
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sentadillas sabes qué mira lo voy a hacer mientras te mientras te sigo grabando vamos a dar el
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ejemplo tal vez te rías cuando veas esto no cuesta nada fíjate Me levanté pero
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claro cuesta a nivel mental porque a nivel físico son literalmente 20 segundos Listo Ya está snack de
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movimiento implementado y sigo grabando sigo trabajando no cuesta nada No Cuesta Nada también mejoras la parte de
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flexibilidad porque la clave es cambiar de postura constantemente estamos todo el día sentados Pero bueno eso es tema
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para otro video bien sigamos No uses La balanza como medida de Progreso Uf esto es
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tremendo no hay nada peor que frustrarse cuando nos pesamos y no estamos
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progresando Y si bien en mi historia personal mi camino fue el de ganar músculo más que el de perder grasa
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porque yo soy una persona con un somatotipo ectomorfo Qué significa esto soy de esas personas a las que les cuesta ganar músculo no acumulo grasa
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pero me cuesta muchísimo ganar músculo en general la gran mayoría de las personas son endomorfas o mesomorfos por
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eso les cuesta más perder grasa pero es lo mismo a mí yo cuando me empesaba entreno hace 12 años mis
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primeros años iba a la balanza y me ponía mal porque yo entrenaba toda la semana trataba de comer bien pero bueno
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por ignorancia y desconocimiento no entrenaba bien aunque creía que sí no comí bien aunque creía que sí no
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consumía la suficiente proteína entonces claro qué pasaba pasaban las semanas y no subía de peso no te puedo explicar la
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cantidad de veces que me frustré y al final este es un camino todo es mentalidad en la vida y si vos te
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empezás Todas las semanas y ves que no progresas Para qué Cuál es el sentido de
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pesarte todas las semanas no lo hagas además los números a veces mienten porque hay que contemplar la retención
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de líquido y algunos factores más capaz estás ganando músculo y no te das cuenta porque si no vas con un especialista en
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el tema para que te midas no la antropometría tal vez no tenés ni idea estás entrenando pero decís estoy
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subiendo de peso cuando en realidad estás ganando músculo Y estás perdiendo grasa Entonces algo que te quiero
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compartir es que deja de lado la balanza si sentís que te hace mal que te frustra cada vez que te subís a ella no la uses
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más mantenete enfocado en el día a día Pero No uses La balanza O al menos usarla una vez por mes no le des todas
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la semana por más que tu nutricionista o o especialista profesional te haya dicho que te peses si vos sentís que te hace
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mal que te está limitando el progreso déjala de lado y enfocate en lo que verdaderamente importa esto te lo digo
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de todo corazón porque yo mis primeros años me pesaba y mientras te lo digo me me me trae
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recuerdos de lo mal que me ponía y honestamente hace años que no me peso no tengo ni la más mínima idea de cuánto
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peso en este momento y tampoco me interesa tampoco me interesa saber cuánto peso me da igual yo me veo bien
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en el espejo Me siento bien cada vez más fuerte y Listo Ya está con eso estoy contento te comparto este
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consejo últimos tres suplementos marketinero son una pérdida de tiempo
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más que pérdida de grasa a ver a día de hoy honestamente no he escuchado de
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mucha gente que consuma estos suplementos quemagrasas pero sé que existen y sé que mucha gente igual los
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consume a ver esto lo han repetido miles de de expertos no consumas esos suplementos si alguien te promete que
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consumiendo algo vas a bajar de peso dudal dudal muchísimo Mucho cuidado con
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esos suplementos y acá anota muy bien anota muy bien y presta mucha atención te quiero dar un tip que es tremendo qué
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Suele suceder en las personas que quieren perder grasa que están enfocadas y quieren mejorar arrancan el día
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excelente entrenan en la mañana se hacen un hit mío en ayunas capaz que haces ducha fría capaz que haces todo bien
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pero después te viene el trabajo después te vien las responsabilidades las obligaciones la familia las tareas del
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hogar y llegas a la tarde noche hecho pelota como decimos en Argentina super cansado no tenés más ganas de hacer nada
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no tenés más ganas de vivir te querés ir a dormir pero todavía tenés que cenar y encima resulta que tenés un vinito por
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ahí o tenés papas fritas en la lacena o tenés comida y bebida que no deberías consumir y que no te ayudan con tu
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objetivo Claro ya tenemos el nivel de energía por el piso niveles de estrés alto la toma de decision es super
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difícil o sea nos dejamos llevar y ya está me como eso a la [ __ ] todo algo que te quiero comentar y que lo vi la
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otra vez en un video del drct Borja me pareció genial dos opciones la primera es
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priorizar la comida real y que por la tarde tu merienda no sea una tostadita o una galletita consumí proteína a la
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tarde dos TR horas antes de tu hora habitual de cena supongamos que se naza a las 10 de la noche o 9 de la noche
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mientras más temprano mejor pero supongamos a efectos prácticos que se naza a las 9 de la noche a las 6 de la
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tarde comete unos cuantos huevos o comete un pedazo de carne comete algo
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que sea muy proteico porque la proteína te da saciedad qué va a suceder cuando llegue la cena Por más que estés cansado
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Por más que estés estresado no vas a tener mucha hambre no vas a pecar Y si pecas va a ser mínimo lo que lo que
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comas porque no vas a tener hambre simplemente tus hormonas te van a decir Alejo Ya comiste por la tarde no tenés mucha hambre Entonces te vas más liviano
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a la cama porque la digestión es más rápida porque comiste menos y al mismo tiempo disminuir las probabilidades de
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comer comida chatarra que no deberías la segunda opción si no queres comerte unos huevos por la tarde tomate un suplemento
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de proteína en polvo bueno acá hay un mundo también con respecto a Qué suplemento de proteína es mejor eh si
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esos intolerante a la lactosa quizás no te convenga la proteína dezo de leche Bueno hac tu propia investigación porque no no me voy a meter en ese tema ahora
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pero un scop de proteína un licuadito por la tarde lo mismo te va a dar mucha saciedad y a la noche vas a comer menos
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y vas a evitar comer comida ultraprocesada de chatarra y esto es me cuando escuché esa estrategia de parte
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del doctor Borja me me Voló la cabeza porque digo Wow qué excelente idea y es verdad Me puse a recordar yo cuando
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suelo meter una una merienda muy potente a la noche no tengo hambre de hecho estas últimas semanas me pasó con mi
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pareja que a la tarde estábamos haciendo meriendas muy potentes y a la noche prácticamente no llegaba con hambre y
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eso es Genial porque a la noche de hecho ni siquiera deberíamos comer solemos comer muy tarde muy pesado después nos vamos a dormir y dormimos remal y
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entramos en un círculo visu vicioso que no salimos más te comparto esa
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estrategia me parece genial y estoy seguro que te va va a ayudar muchísimo últimos dos no cuentes
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calorías es al pedo y acá vengan de uno Yo sé que mucha gente es partidaria sí contar calorías Pero hay una realidad la
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literatura científica más reciente la evidencia científica más reciente investigarlo por tu cuenta o
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preguntarle a chash PT que te busque los estudios científicos somos más que calorías no son no es que entran
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calorías salen calorías hay millones de cosas en el cuerpo que suceden cuando metemos 1 G de arroz o 1 gr de palta o
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un gr de huevo dependiendo de lo que comamos no
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vamos a quemar Exactamente lo mismo esta información o sea no es cuestión de debatirla o no A ver estoy suponiendo
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que sos una persona común y corriente como yo que simplemente quiere perder unos kilos o bajar su un poquito su porcentaje de grasa corporal ya sos un
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atleta sos un fisicoculturista bueno sos un deportista en casos excepcionales Si
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te interesa la estrategia de contar calorías hacelo yo siempre te hablo desde mi experiencia y en 12 años que
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entreno conté calorías solo una semana en mi vida y después lo mandé a la [ __ ] dije no me volvía loco no sabía
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Realmente si las aplicaciones que contaban calorías funcionaban bien y dije Para qué para qué O sea en vez de
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contar calorías enfocate en comer comida real Cuando comes comida real vas a
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bajar de peso y si estás entrenando fuerte y estás comiendo más proteína vas a ganar músculo Ya está no hay mucha más
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ciencia que obvio la podemos aprender Y podemos estar al día con lo más reciente que salga la literatura científica
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pero las bases son las bases no cuentes calorías comer comida real hacer un
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poquito de ayuno consumí suficiente agua listo no Hay demasiadas más cosas a tener en cuenta esa es la realidad y
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bien para ahí cerrando este video El noveno tip consejo pensamiento que te quiero compartir Ya me estoy quedando
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sin vz es el tema de la luz artificial hace muchos años leí un artículo de Marcos Vázquez en fitness
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revolucionario.com que me parece genial e buscalo en internet luz artificial
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Marcos Vázquez y hablaba de la relación directa entre la luz artificial por la noche y el tema de la grasa corporal Por
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qué sucede todo esto no voy a entrar en tecnicismo si queres hacer investigación profunda por tu propia cuenta pero
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básicamente Mientras más desincronizados estamos con los ritmos naturales de luz y oscuridad más probable es que nuestras
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hormonas funcionen mal y si nuestras hormonas funcionan mal más grasa vamos a acumular Entonces qué te quiero decir
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con esto por la noche si estás con luz blanca que te destruye el cerebro
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cambialo luz roja Ojalá no siempre podemos Si vivís solo genial podés poner
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todas las luces rojas te tiene que chupar un huevo lo que pienses los demás yo cuando vivía solo tenía luces rojas y mis vecinos pensaban que
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tenía no sé que tenía un Telo que tenía no no no sé pensaba cualquier cosa pero
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a mí no me importa o sea yo priorizo mi salud antes que lo lo que piensen los demás sobre mí ya si viis con tu pareja
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con un amigo con tu familia entiendo que es más difícil pero por lo menos haces la transición de la luz blanca blanca
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blanca a luz cálida y algo muy interesante es que no tengas la luz
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arriba Si podés lámpara a mitad de altura o incluso luz por debajo Por qué
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pensar lo siguiente esto lo aprendí de Andrew huberman si vos tenés luz en el techo y encima de luz blanca tu cerebro
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tus células en la retina y en tu cerebro reciben información y creen que es de día por eso te cuesta tanto dormir por
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eso no producís melatonina y por eso te sentís tan cansado todo el día yo te juro que hace 2 años y medio cuando me
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mudé solo y empecé a usar luz cálida después menos luz y después luz roja directamente Te juro que nunca más dormí
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mal nunca más dormí mal Primero me duermo temprano me es fácil conciliar el
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sueño que esto a muchas personas que están muy estresadas y con miles de cosas en la cabeza vos cuando estás luz
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roja por la noche o luz anaranjada O al menos luz cálida es más fácil ir bajando un
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cambio otro consejo que te puedo brindar hoy que vivo en pare y Que obviamente no usamos luz roja es comprate lámparas por
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lo menos que tengan wi-fi que puedas cambiar los colores son las mejores del mercado No lo sé en este caso investigué
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a Carlos str que tiene mucha información al respecto Pero lo que yo hago a día de hoy me funciona mucho es esta clase de lámparas a media altura y son lámparas
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que se regulan por wi-fi a través de una aplicación en el celular Entonces qué hacemos con a la noche con mi pareja
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estamos comiendo tal vez viendo una serie voy bajando la intensidad de la luz esta luz que ahora mismo es blanca
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la voy bajando la voy bajando la voy bajando y después le cambio el color entonces naturalmente a medida que pasa
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el tiempo a la noche voy bajando la intensidad y el color de la luz y eso le va dando señales a mi cerebro de que
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Okay se va haciendo de noche es momento de ir a dormir y yo te juro que funciona muchísimo no es descabellado no es clero
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reventar probalo lo he hablado con miles de personas y todas aquellas que han probado esto que han cambiado las luces
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en su casa no solo que les ayudó a bajar de peso sino que les cambió la vida te cambia la vida porque cuando vos
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implementas estrategias que te permitan conciliar el sueño más rápido que te permitan tener una mejor calidad de
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sueño tu vida cambia vos mejoras tu sueño tu vida mejora hay una relación
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hiper mega directa entre las dos cosas bueno querido espectador del otro
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lado Te agradezco muchísimo por haber visto este video que no tengo idea Cuánto duró pero debe ser uno de los más largos porque tenía tenía un montón de
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valor para aportarte y ojalá ojalá ojalá te haya servido son cosas que fui aprendiendo y experimentando a lo largo de más de 10 años y que me permiten
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tener a mí este porcentaje de grasa corporal super bajo a pesar de que no hago todo perfecto conozco tantas
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herramientas tantas estrategias como todas las que te compartí que aún así a pesar de no hacer las cosas de manera
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perfecta aún así tengo el físico que quiero y lo sigo mejorando día a día porque de eso se trata Mientras más
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información tengas más poder tenés podés combinar estrategias podés complementarlas aquí allá entonces todo
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se vuelve más fácil porque si descargas en un lado compensas con el otro y ya está seguís progresando no te vuelves
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loco y la vida es mucho más sencilla de esa manera así que nunca paras de aprender curiosidad intelectual
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implacable como dice Freddy Vegas de platy me encanta esa frase Y nuevamente
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Te agradezco por verme hasta el final déjame un comentario si tenés alguna estrategia más o nada para saber qué te pareció el video por otro lado si queres
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entrenar conmigo si quieres que te coache a genate una llamada Te dejo el enlace deo de este video Y si tal vez no
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te interesa el uno a uno conmigo pero sí queres formar parte de mi comunidad online de entrenamiento también debajo del video te dejo el enlace y si no te
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interesa ninguna de esas dos cosas porque no queres pagar y está perfecto aún así te dejé un regalo Te lo vas a
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encontrar como el primer enlace en la descripción un regalo que seguramente te va a gustar y además si te suscribí vas
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a acceder a mi newsletter y todos los días estoy mandando un correo a la gente que se suscribió aportando más valor
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literalmente de lunes a lunes Así que si querés leerme y no escucharme suscribite
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en ese enlace Muchísimas gracias No te olvides el me gusta también y suscribete al Canal porque todas las semanas estoy
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liberando diferentes contenido ya sean rutinas o ya sean estos videítos y también seguirme en las redes sociales
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Porque estoy muy activo desde hace más de 4 años nos vemos
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