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En esta oportunidad vamos a realizar una Rutina de Calistenia para Intermedios que podremos hacer EN EL PARQUE (o en casa si disponemos de barras).
Si tenemos un par de anillas, podemos incorporarlas a nuestra rutina.
Esta rutina en barras fue extraída del 3° Mes del Gimnasio Online Calisteniaᴺᴱᵀ
Recomiendo repetir la rutina de 2 a 4 rondas. Adapta la dificultad a tu propio nivel. Es ideal para principiantes, para los que buscan entrenar en el parque o en el gym, e incursionar en el mundo de la Calistenia.
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𝙀𝙅𝙀𝙍𝘾𝙄𝘾𝙄𝙊𝙎 𝙔 𝙍𝙀𝙋𝙀𝙏𝙄𝘾𝙄𝙊𝙉𝙀𝙎:
📍 Calentamiento de 10 MIN aprox. (Movilidad Articular y Aumento de Temperatura)
👉 Dominadas Pronas X 3 - 6 REPS
👉 Fondos en Barra Recta X 4 - 8 REPS.
👉 Sentadillas con Salto X 3 - 9 REPS.
👉 Dominadas Supinas ISO Arriba X 10" - 30".
👉 Carpa Dinámica a Flexión X 4 - 8 REPS.
👉 Paseo del Pato X 15" - 45".
👉 Semi Burpees Piernas Abiertas X 5 - 10 REPS.
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muy pero muy buenas Te doy la bienvenida
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a este tercer mes de entrenamiento la
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rutina número uno de este mes Cómo
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estamos entrenando Cómo estamos
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progresando ya estamos arrancando este
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tercer mes me pone muy contento que
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estemos acá vos y yo que sigamos
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entrenando preparate porque vamos a
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aumentar el nivel por supuesto como
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siempre La idea es aplicar el principio
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de sobrecarga progresiva que cada mes
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vayamos buscando nuevas progresiones o
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que vayamos aumentando repes series en
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fin Progreso Progreso siempre por
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supuesto no va a ser un progreso así
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lineal siempre va a tener su salti bajo
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pero lo importante es que esas linitas
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vayan hacia arriba no como siempre
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importante que ya hayas calentado
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previamente si no lo hiciste anda la
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sección correspondiente hac tu
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calentamiento de 5 a 15 minutos y volve
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a este video vamos a en este tercer mes
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Vamos a seguir entrenando todo el cuerpo
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un ejercicio de empuje uno de tracción y
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uno de piernas preparate porque ahora se
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vienen dominadas se vienen fondo ya
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vamos dejando los ejercicios
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fundamentales Que obviamente te los
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recomiendo que lo sigas incluyendo en el
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calentamiento Pero ahora sí nos vamos
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metiendo de lleno en los ejercicios
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básicos como te decía recién ya
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dominadas fondos en barra recta fondos
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en paralelas se vienen cositas muy
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interesantes bueno preparate tené el
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agua lista eh yo tengo el cronómetro No
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te preocupes entrenamos en circuito yo
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te voy guiando tanto el ejercicio en sí
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como los descansos si necesitas
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descansar un poco más simplemente pausas
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el video y descansas un poco más
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recordad que yo siempre apunto a
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realizar el máximo de las repes segundos
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propuestos en la planificación no es
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necesario que vayas al máximo puedes
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hacer menos puedes hacer el mínimo Y
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aprovechar ese tiempo extra que yo tardo
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en entrenar para descansar Siempre andá
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a tu propio ritmo esto no me voy a
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cansar de repetirlo Si tenés dudas tenés
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las comunidades privadas No te olvides
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estamos encantados con todo el equipo
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todo el staff todos los entrenadores y
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yo de leerte de ayudarte en todo lo que
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podamos bien te voy a mencionar los
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ejercicios que vamos a estar haciendo el
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día de hoy tenemos dominadas pronas
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fondos en barra recta sentadillas con
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alto vamos a meterle un poquito más de
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intensidad dominadas supinas isométricas
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esto nunca lo hicimos ya te voy a
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explicar carpa dinámica a flexión de
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brazos el mes anterior hicimos carpa
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dinámica ahora le agregamos la flexión
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de brazos los hombros te van a
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estallar Paseo del pato este es uno de
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mis preferidos y me río Porque si ya me
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seguías en redes sociales sabes que este
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es un ejercicio que muestro hace años y
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el último de este día va a ser semib
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barpi pero con piernas estiradas y
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abiertas para darle un poquito más de
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énfasis a los isquios bueno Ahora sí
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basta de de cháchara basta de hablar
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vamos a empezar dominadas pronas te
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recomiendo hacer dominadas escapulas en
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el calentamiento ahora ya directamente
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hacemos las dominadas pronas de tres a
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seis repes si en este tercer mes todavía
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no puedes hacer ninguna dominada ha la
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negativa no hay ningún problema Ya te lo
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he mostrado en en en los meses
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anteriores si no puedes llegar a tres
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hace una Hace dos después lo completas
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con negativas podes combinar no hay
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ningún problema Bueno vamos a la barra
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agarre prono palma de las manos mirando
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hacia
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adelante anchura de los hombros ni muy
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abierto ni muy cerrado nos ayudamos con
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el pie para quedar quietito y no
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balancear noos y
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vamos
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uno
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dos
3:13
tres
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cuatro
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cco seis importantísimo estamos
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empezando si es que nunca habías hecho
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dominadas completas y me vas guiando
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desde te voy guiando des el principio si
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estas son tus primeras veces con la
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calistenia tus primeros meses mejor
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dicho hacer el rango completo por
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experiencia propia no hacía el rango
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completo y después me costó mucho
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ampliarlo Sobre todo el inicio de la
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dominada intentar comenzar con los
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brazos bien estirados y Cuando subas
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superar la orilla por encima de la barra
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siguiente ejercicio fondos en barra
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recta acá vamos a hacer de cuatro a ocho
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repeticiones el mes anterior hicimos
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soporte en fondos acompañame ahora
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directamente ya vamos a hacer las
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repeticiones Ya estuvimos practicando
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soporte ya nos acostumbramos a estar
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encima de una sola barra ahora le vamos
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a agregar los fondos eh anchura un
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poquito más abierto de los hombros
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recomiendo si no muy cerrado a las
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manchur es un poco más incómodo y más
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difícil un poquitito más abierto y vamos
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de cuatro a ocho repeticiones
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uno dos 3es cuatro cco se siete ocho Sí
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no te preocupes si nunca hiciste fondos
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en barra recta te va a resultar muy
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extraño muy incómodo un poco incluso
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antinatural No te preocupes Es normal y
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con el paso del tiempo te vas ir
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acostumbrando recordad que estos son los
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pasos previos al día de mañana hacer el
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macel up porque el macel up es una
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dominada con un fondo en barra recta Así
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que ponerle ganas esos ejercicios y el
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día de mañana queres hacer un mcel up
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sentadillas con salto vamos a hacer de
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TR a nueve acá el margen de progresión
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es un poco más
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amplio es muy sencillo hacemos un
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pequeño salto no no hace falta que sea
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un s salto ya en los próximos meses le
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vamos a arar un poco más de intensidad
5:01
bueno bien Vamos
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uno dos tres cuatro 5 6 7 8 nueve a 90
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gr Está bien como te decía el saltito
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despegando un poco los pies no no hace
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falta que sean tan intensas sobre todo
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en esta primera ronda particularmente
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vamos de A poco no si bien ya calentaste
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la primera ronda también podemos usarla
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como una especie de
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calentamiento bien seguimos dominadas
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supinas
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isométricas recordas que era isométrico
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nos quedamos quietos ausencia de
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movimiento vamos a subir en dominada
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supina y nos vamos a quedar ahí arriba
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de 10 a 30 segundos 30 segundos sí es
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muchísimo por eso el margen es el margen
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de progresión es empezar con 10
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segunditos nada más bien nos subimos a
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la barra Eh puede ser con agarre cerrado
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o agarre a la anchura de los hombros te
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recomiendo probar los dos bien
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vamos y y subimos y nos quedamos acá
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respirando todo el cuerpo bajo tensión
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el Core todo lo que se te ocurra todo lo
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que se te ocurra permanec ahí bueno no
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tengo el cronómetro debemos ir unos 15
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segunditos vamos un poco más va a sentir
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los dorsales Especialmente los bíceps
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Porque con este agarre se activa más los
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bíceps el agarre u respir un poquito más
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unos segundos más recordad de 10 a 30
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segundos y aflojamos Wow Uf eso se tiene
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que sentir se tiene que sentir Sobre
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todo como te digo toda esta zona bien
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siguiente ejercicio carpa dinámica
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flexión Te darás cuenta que sí del
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segundo mes a este tercer mes la
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complejidad va aumentando bastante pero
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es la idea no ir desafi toe
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constantemente y seguir progresando si
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algún ejercicio te resulta muy difícil
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no pasa nada ha menos segundos
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y listo en este caso particular Si
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pudiste mantener menos mantenés menos y
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listo vamos con la carpa dinámica a
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flexión de brazos cuat a o repes el mes
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anterior hicimos la carpa dinámica ahora
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lo vas a ver si no lo recordas y a esto
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le sumamos la flexión de brazos o sea
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que vamos a estar un poco más de tiempo
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bajo tensión Y además le vamos a agregar
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la
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flexión vamos al
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suelo empezamos en lo que sería soporte
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en flexión de brazos vamos hacia atrás y
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cuando hacemos una flexión
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uno
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dos
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tres
7:42
cuatro
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cinco seis Uh vamos
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siete ocho buah esta rutina ya se Están
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volviendo muy difíciles no es la idea es
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la idea que sigamos avanzando bien
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seguimos nos quedan dos más Paseo del
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pato y semi barp el Paseo del pato es
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muy gracioso Y probablemente estás en el
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parque te va a dar vergüenza Y es normal
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pero acostumbrate es así lo vamos a
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segir incluyendo No pero de verdad es un
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ejercicio espectacular para trabajar los
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quad la movilidad bien nos vamos a poner
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a ver lo voy a hacer para adelante y
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para atrás probablemente nos ponemos en
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sentadilla profunda vamos con el
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cronómetro y simplemente caminamos a
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mayor profundidad más difícil va hacer
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porque la rodilla se va a adelantar si
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te resulta muy difícil simplemente lo
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haces a esta altura 90 gr y en la medida
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que vayas ganando más movilidad vas
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descendiendo
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otro detalle los los pasos Mientras más
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largo sea más difícil va a hacer que si
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haces pasos
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cortitos vamos un poquito
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más y por supuesto si después quisieras
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aumentar la complejidad puedes hacer
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camin hacia atrás incluso hacia los
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laterales también pero bueno eso ya es
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otra variante vamos unos segunditos más
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Uf esto es brutal Ahora vas a ver cuando
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te levantes y
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estamos Contame ahora qué te parecieron
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los quad cómo lo sentís ya te tienen que
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estar quemando es de verdad es un
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ejercicio muy muy bueno por más tonto
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que pueda parecer a simple vista te
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aseguro que es un muy buen ejercicio
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vamos con el último de esta primera
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ronda Uf Ven
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vamos tenemos los semi baris cinco a 10
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repes Ya hicimos semib baris en los
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meses anteriores pero ahora quiero que
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loamos con piernas estiradas y abiertas
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Entonces cuando subamos se va a sentir
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un poco más en los isquios recordad
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tratar de subir con la espalda recta
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para evitar molestias en las lumbares
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bien
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Vamos acá tampoco hacemos la flexión de
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brazo solo el semi barpi hacemos
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así y Tratamos de mantener las piernas
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lo más estiradas posible
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dos
10:06
tres
10:08
cuatro
10:11
cinco
10:14
seis
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siete ocho habrás visto que sí
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seguramente cuando bía las piernas se me
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flexionan un poco está bien Es normal no
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es necesario que estén super estiradas
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pero sí deberías haberlo sentido un
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poquito en los cqui
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bien primera ronda completada vamos a
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descansar un poco Yo también necesito
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descansar aprovechar para hidratarte si
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ya esta primera ronda te pareció muy
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dura está bien no hay problema si es tu
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primer rutina número uno de este tercer
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mes entonces ya está puedes descansar y
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la próxima apuntas a hacer dos rondas Y
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todavía estás con energía bien sigamos
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vamos a descansar recordar entre dos 3
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cu minutos ronda y ronda yo voy a
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descansar un poquito menos para hacer el
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video más Dinámico y no tener que
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quedarme mirando a los pajaritos Uf bien
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vamos a empezar con dominadas
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pronas recorda si algún ejercicio no te
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sale en el caso de las dominadas pronas
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puedes complementarlo con negativas o
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simplemente hacer la negativa en la
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carpa dinámica por ejemplo a flexión Si
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ves que no llegas haces carpa dinámica
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flexión y las últimas repes haces solo
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la carpa dinámica siempre anda buscando
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esa combinación está perfecto Esa es la
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idea lo que s es importante no olvides
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registrar El Progreso y sobre todo si
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empezar a hacer estas combinaciones Yo
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sé que es muy tedioso tener que anotar
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todo y encima de estos detalles de si
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vas combinando ejercicios y demás pero
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te aseguro que va a valer la pena
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después va a ser mucho más fácil poder
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registrar tu Progreso recordad que todo
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lo que se puede registrar y medir
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después va a ser más fácil además qué
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mejor que ver tus números de semanas
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meses anteriores Y cómo los vas
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aumentando y mejorando con el paso de
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los meses además de obviamente mejorar a
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nivel físico y estético que va a ser
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increíble tu cambio pero también está
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bueno ver todas la fuerza que va vas
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ganando la resistencia y demás bueno
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bien Un minuto y medio me excedí con el
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descanso bien si ya estás Me seguís si
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no pausas el video vamos por esta
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segunda ronda mes TR rutina número uno
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tres a seis repeticiones dominadas
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pronas
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va
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uno
12:18
dos
12:19
tres
12:21
cuatro
12:23
c seis bien Ahora sí ya sabes que
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siempre a partir de la segunda ronda
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empiezo a entrenar un poco más rápido
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porque ya te di todos los consejos todos
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los consejos iniciales bien Vamos a las
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barras paralelas alguna barra baja 4 o
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repes de fondos en barra
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recta
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uno dos tres cu cco se 7 oo si
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entrenabas en el gimnasio o alguna vez
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entrenaste en el gimnasio exactamente el
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fondo en barra recta podría asimilarse
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al de banca justamente porque tenemos el
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mismo
13:01
agarre sigamos siguiente ejercicio
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sentadillas con salto tres a nueve
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repeticiones sí esto estoy activado
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porque ya sabes que tomo café antes de
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entrenar vamos
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uno dos tres cuatro cco seis siete 8o
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nueve Uf bien seguimos seguimos
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buah dominada su opina isomérica 10 a 30
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segundos otra propuesta que te puedo dar
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para este ejercicio recordarás si mal no
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recuerdo yo del primer mes hicimos
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dominadas multiplano donde tenías los
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pies apoyados en una superficie bueno
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acá podrías hacer lo mismo te apoyar los
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pies en una superficie y permaneces ahí
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asistiendo lo menos posible con el pie
13:50
esa podría ser una buena
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regresión bien Vamos a la
13:56
barra y subimos
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nos quedamos acá importantísimo respirar
14:03
en los ejercicios
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isométricos porque uno hace tanta fuerza
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que es normal olvidarse de la
14:10
respiración
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u todo el cuerpo bajo tensión puntas de
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pie piernas
14:16
juntas respirando
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temblando vamos un poquito más hasta los
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glúteos puedes apretar hasta los glúteos
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imaginate que sos literalmente un
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bloque vamos unos segundos más
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Wow mañana Es probable que tengas
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agujitas y te acuerdes de mí y de mi
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madre bien completado Vamos con el
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siguiente ejercicio carpa dinámica a
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flexión de brazos cuatro a o
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repeticiones este ejercicio también lo
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vas a encontrar estas variantes en en la
14:50
sección de s equipamiento cuando quieras
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entrenar en casa podes combinar si
14:54
quieres esta planificación con la en
14:55
casa Ya encontrarás los videos teóricos
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entes a Cómo combinar las distintas
15:00
planificaciones de la
15:03
plataforma tomamos un poco de aire y
15:06
vamos al
15:08
suelo ponemos en flexión de brazos y
15:13
vamos
15:16
uno
15:20
dos
15:23
tres
15:27
cuatro cco Acuérdate de hacer esa olita
15:29
cu doas para
15:31
adelante
15:34
seis
15:38
siete ocho Wow este es brutal empiezan a
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quemar los hombros hasta no salió el sol
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ahora teníamos pensado grabar sin sol
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bien seguimos nos queda el Paseo del
15:50
pato y los semi barp bien ya no tengo
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mucho más que comentarte sobre el Paseo
15:54
del pato simplemente lo vamos a
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hacer a 45 segundos va hacemos la
16:00
caminata de forma controlada mucho
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cuidado con las rodillas si sentís algún
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dolor simplemente como te dije antes lo
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hacés a 90 gr si no tenés ningún
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inconveniente Trata de hacerlo lo más
16:11
abajo posible Yo particularmente tampoco
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lo hago tan profundo así que no te
16:16
preocupes cada uno su adapta incluso yo
16:18
mismo que soy el entrenador en este
16:21
momento pero aún así te propongo todas
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las variantes incluso Aunque haya alguna
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variante que yo no pueda hacer No pasa
16:27
nada ig te la propongo porque capaz que
16:29
vos sí podés vamos 15 segundos más si
16:32
apuntas al máximo como yo
16:35
Uf respirando última vueltita esta
16:39
vueltita no es necesaria lo hacemos para
16:41
la cámara para no salir de foco
16:46
estamos no sé si habrás escuchado los
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autos que pasan me felicitaron por hacer
16:50
el Paseo del
16:51
pato es normal esto es un trabajo no
16:54
solo físico sino también mental
16:56
básicamente que no te importe nada Esa
16:57
es la idea estamos entrando en el parque
17:00
hacemos lo que queremos hacemos lo que
17:01
nos hace bien y este ejercicio te
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aseguro que es excelente para tu tren
17:05
inferior vamos con el último semar
17:08
pis Ah d un segundito pausamos el video
17:15
vamos semib barp con piernas estiradas
17:17
de c a 10
17:19
repeticiones abrimos las
17:22
piernas
17:25
uno
17:27
dos
17:31
TR
17:34
cuat
17:37
cco
17:39
se Uy siete cuidado con el
17:42
suelo
17:45
o
17:48
nu 10 bien segunda ronda
17:53
finalizada cómo está costando esto cada
17:55
mes que pasa vamos aumentando intensidad
17:59
Ya te imaginarás si este tercer mes está
18:02
siendo así de duro Prepárate para cuando
18:05
vayamos por el el sexto El noveno el
18:08
décimo segundo va a ser impresionante
18:11
bien descansamos te voy a estar
18:13
acompañando una ronda más si es que me
18:16
da la vida vamos a
18:21
hacer dame un segundo dame un segundo
18:23
simplemente aprovechar este tiempo que
18:25
no hablo para hidratarte bu bien te voy
18:29
a acompañar una ronda más eh en este
18:32
nuevo mes lo que te propongo es que el
18:34
mínimo de ronda sea de tres a seis en
18:36
meses anteriores apuntamos de dos a
18:37
cuatro después de dos a cco se y ahora
18:40
me gustaría invitarte a que tu mínimo de
18:42
ronda sea por lo menos tres Es
18:44
simplemente Una sugerencia recorda que
18:46
no es obligatorio que sí o sí cumplas
18:48
las tres rondas también recorda que
18:50
puedes jugar con las variables de
18:51
descanso tal vez descansando un poco más
18:53
de TR cu Tal vez 5 6 minutos eso te
18:55
permita recuperarte y que puedas hacer
18:57
más rondas así al final siempre es
18:58
escuchar tu cuerpo y también
19:00
consultarnos no tengas vergüenza No
19:02
tengas miedo preguntanos todo lo que
19:04
quieras Bueno vamos con la última ronda
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vamos a arrancar de nuevo con dominadas
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pronas un detalle si no tenés una barra
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alta como yo tal vez tenes una barra
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como esta te lo voy a mostrar acá tenes
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una barra más baja te chocan los pies
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con el suelo no pasa nada flexionas las
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rodillas No Las Cruces no Las Cruces
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porque eso a largo plazo podría generar
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algún desbalance muscular en tu zona de
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del Core simplemente ponerlas de forma
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paralela y listo Bueno vamos a la barra
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si querés descansar un poco más lo hacés
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y si no me seguís
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vamos
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uno
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dos
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tres
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cuatro
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cinco
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seis un detalle interesante siempre te
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voy a recomendar que te grabes todos los
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videos Si podés todos los ejercicios
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para que tengas este material en
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principio vos y te puedas automotivar
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pero también en este caso uno puede
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pensar que estás tirando los brazos por
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completo Si me ha pasado que después veo
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mis propios videos y resulta que no
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tengo los brazos completamente estirados
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al inicio de cada repe Así que puede ser
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interesante para chequear y confirmar
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que estás teniendo una buena técnica
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bien Vamos con el segundo ejercicio de
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esta tercer ronda fondos en barra recta
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cuatro och repes
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acompañame bien
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vamos un dos tres cuatro
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c se s o cuidado con cabecear recién Yo
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mismo me acabado dar cuenta que estaba
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cabeceando un poco las repes importante
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que el cuello no participe solo tiene
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que pasar el solo tenemos que empujar
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con los brazos ojo en el cuello por eso
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te insisto intentas siempre que puedas
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dejar el móvil el celular en un costado
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no hace falta ni siquiera que te grabes
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ejercicio por ejercicio simplemente
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activalo en un costado y dejalo correr
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vamos con el siguiente sentadillas con
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salto tres a nueve repeticiones va un
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dos 3 cuat c se 7 8
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nu bien bien cada vez menos descanso
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ahora vamos con dominadas supinas
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isométricas la idea de entrenar el
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circuito y ahora lo vas a ir notando
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probablemente quizás ya lo notaste en el
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mes anterior y es que te empieza cansar
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te empieza a cansar antes de arrancar el
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siguiente ejercicio puede ser que te
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falte un poco el aire y está bien es la
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idea Por eso también estamos entrenando
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en
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circuitos vamos dominada supina
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isométrica vamos arriba nos quedamos
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ahí también podríamos jugar con dominada
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supina a 90 gr yo en principio Te
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propongo que la barbilla supere la la
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barra pero si no te quedas a 90 también
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es muy
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interesante
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vamos
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activa todo el cuerpo respira respirar
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respirar respirar lo más importante de
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todo concentrate mira un punto fijo Andá
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escuchando mi voz y me estás escuchando
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mientras lo hacés Dale vos podés un poco
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más un poquito
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más están quemando no esos bíceps a mí
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también es la idea y
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aflojamos ahí sí cuando estés bajando te
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recomiendo que no estires los brazos por
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completo los músculos van a estar con
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mucha tensión A menos que tengas una
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barra baja en ese caso sí baja despacio
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bueno de cualquier forma que la que baje
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dependiendo la barra que tengas no
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importa baja de forma muy controlada
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para que no aflojar esa tensión
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demasiado fuerte que eso te puede
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provocar una lesión vamos con el
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siguiente ejercicio carpa dinámica a
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flexión de brazos cuatro ocho
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repes
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vamos vamos al suelo va
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uno
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dos
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tres
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cuatro
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cinco
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seis
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siete
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ocho Menos mal que ahora viene el fin de
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semana vamos a descansar importante es
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el descanso no te excedas no te excedas
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respetar la
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planificación respetar los entrenos por
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supuesto entrenar pero también respetar
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los días de descanso bien siguiente
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ejercicio Paseo del
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pato sí no te seguramente te dio un poco
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de vergüenza hacerlo no importa ya te
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vas a acostumbrar y tus piernas te lo
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van a
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agradecer
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vamos caminamos
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concentrados Siempre andá viendo tus tus
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sensaciones tus rodillas puede pasar que
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con el transcurso de las
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rondas sientas alguna molestia si es que
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es demasiado volumen especialmente como
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te digo las rodillas si es el caso o
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disminuí la intensidad caminando un poco
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más arriba o simplemente finalizas el
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ejercicio
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antes vamos vamos casi 30
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segundos un poquito más me puedes seguir
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vamos un poco más un poco más
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siempre podemos un poco más intentar
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llegar al fallo no es la idea solo
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esporádicamente y listo
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Ah no sé quién inventó estos ejercicios
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Pero están muy buenos vamos con el
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último de esta tercer
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ronda Menos mal que solo hago tres vamos
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vamos a hacer esta último ejercicio semi
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barp con piernas estiradas
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repes si te falta un poquito del oxígeno
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está bien seguís si te falta demasiado
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descansa un poco más como te digo la
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idea no es destruirte matarte sino que
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sea
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desafiante listos
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va
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uno
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dos
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tres
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cuat cinco
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seis
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siete
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ocho
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nueve 10 algo que me olvidé decirte
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quizás un poco tarde pero igual Bueno te
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la aclaro para próximas sesiones de esta
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rutina si el Salto te parece muy difícil
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en los semib baris hacelo caminando no
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hace falta que el Salto si estuviste
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haciendo los saltos vas a ver que los
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ombros también se encienden Y eso va a
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tener una transferencia después enorme
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también alpino va a estar estás ganando
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un montón de fuerza al hacerlo de forma
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explosiva ganar fuerza los hombros y eso
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está genial bien si vas a seguir
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entrenando pausar el video volver para
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atrás y si ya es suficiente por hoy te
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felicito me felicito Fíjate cómo quedé
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yo también muy cansado pero valió la
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pena vas a ver que en un rato vamos a
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estar los dos riéndonos sonriendo de que
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ya cumplimos con la tarea del día si
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entrenaste por la mañana como yo en este
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momento genial vas a ver que tu día hoy
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va a ser increíble por eso Si tenés la
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posibilidad siempre entrenar temprano y
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bueno felicitarte por haber llegado
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hasta acá cualquier duda como siempre
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recordar que tener las comunidades
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privadas me pongo muy en Chabela como
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decimos nosotros con esto pero es
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importante que lo sepas que estamos ahí
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queremos ayudarte en todo lo que podamos
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Por más que estés entrenando por tu
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cuenta Por más que estemos en vivo
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diferido por llamarlo de alguna manera
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sabes que estamos estamos para ayudarte
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en todo lo que todo lo que podamos
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queremos que de verdad progreses
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nuevamente Te felicito por haber llegado
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hasta acá y nos vemos en la rutina
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número
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dos
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