Up next in 10
Les comparto mi propia experiencia personal habiendo realizado los retos de Javi Alés, tanto los 500 Muscle Ups en 10 días como posteriormente el reto de los 1000 Muscle Ups en 10 días.
En el primero, combine anillas y barras, pero en el segundo, en el reto de los 1000 MUs, dado que los Muscle Ups en anillas son más intensos, decidí priorizar la variante en barra.
Durante ambos desafíos intenté variar de parques constantemente para contrarrestar, en cierta forma, la monotonía de realizar Muscle Ups todos los días. También fue fundamental el hecho de haber entrenado acompañado todos los días, siendo una gran fuente de motivación tener un compañero apoyando y alentando.
Los resultados a nivel físico fueron bestiales, no solo gané, por supuesto, mucha resistencia, sino que aumenté mi fuerza y mi masa muscular. A nivel mental, rompí muchísimas barreras.
Después de haber finalizado los 750 Muscle Ups, continué entrenando el tren superior, con semana de descarga, pero incluso luego de esa semana continué entrenando el torso. En total, fueron +15 días entrenando el tren superior de manera continúa, todos los días, algo totalmente descabellado que nunca creí posible. Rompí barreras mentales y logré hazañas personales.
Actualmente me encuentro entrenando un ciclo de 3 meses de explosividad + una planificación específica de Handstand, ya contaré al respecto en las próximas semanas.
Si no pueden realizar ningún Muscle Up en Barra, les recomiendo chequear mi tutorial 👉 https://www.youtube.com/watch?v=X-wyqT8EbaQ
Si quieren una rutina de Muscle Ups en anillas (fragmento de Calistenillas), chequeen este video 👉https://www.youtube.com/watch?v=e2EpP_8_JOw
Si quieren una planificación completa y a largo plazo para los Muscle Ups en Anillas, échenle un vistazo a esta planificación de la Academia Calistenillas 👉 https://calistenillas.net/muscle-up
Si desean acceder a todas las planificaciones en anillas, pueden probar el primer mes gratis de la Academia 👉 https://www.calistenillas.net/
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así
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muy buenas bienvenidos nuevamente en el
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canal mi nombre es áreas con marino y
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hoy retomamos con los clásicos vídeos
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acá sentado en la computadora en el
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ordenador hablando a cámara y les quiero
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contar sobre mi experiencia con el reto
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de los 500 más la 60 días y el reto de
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los mil más lapse en diez días por más
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que no les interese en sí el desafío y
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dice y lo que les voy a comentar
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específicamente sobre este ejercicio
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este desafío aún así yo creo que puedo
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contarles interesante este vídeo porque
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dejar compartir compartiendo un poquito
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de mis sensaciones de cómo superé mis
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límites físicos y mentales muchas
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recomendaciones a nivel general sobre
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entrenamiento así que bueno de verdad
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les sugiero les recomiendo que vean el
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vídeo hasta el final estoy seguro que
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más allá de mi experiencia ansiaba por
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llevar algo de valor para aplicar sus
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propios entrenamientos así que empecemos
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con este vídeo y con mi experiencia que
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es el reto de los 500 más helados es el
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reto de los 500 más el aps bueno tenemos
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mucho para hablar tengo anotado dos
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cajas para no olvidarme nada usted ya
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sabe que me gusta firmar los vídeos
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corrida sin cortarlos y necesitados
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bueno el reto de los 500 más heladas
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vamos a empezar por este consiste en
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realizar y mientras repeticiones en
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total de más el aps colgado en la barra
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en un lapso de 10 días quien inventó
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este desafío lo inventó javier es de
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españa uno de los atletas más
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importantes del mundo en cuanto a
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resistencia es una de mis grandes
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inspiraciones de mi grandes motivadores
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bueno él tiene un ebook en este desafío
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donde propone realizar esta cantidad de
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repeticiones en 10 días para gente
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intermedia después tiene su reto
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avanzado que también lo experimente ella
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te voy a contar dónde consiste en
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realizar mil repeticiones de marcela en
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10 días así que bueno vamos primero les
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quiero explicar por qué decide
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incursionar estos desafíos y los motivos
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son tres en primer lugar quise romper y
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desafiarme al para romper mis límites no
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sólo físicos porque consiste en entrenar
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todos los días sino también límites
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mentales ya voy a lanzar un poquito más
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sobre esto pero básicamente necesitaba
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me vuelvo en mente de llegar en segundo
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lugar lo hice por estética obviamente
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quería saber cómo era mi transformación
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después de 10 días entrenando sin parar
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si bien es un periodo de tiempo muy
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corto tengan en cuenta que se entrena
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una intensidad bastante alta durante 10
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días de corrido y en tercer lugar lo
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hice por algo personal también para
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romper con la monotonía yo estoy muy
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estructurado ya me conocen en cuanto a
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planificar mis propias rutinas mes a mes
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semana a semana día tras día y cumplir
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la taula junto con la semana de descarga
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de bueno me pareció que era interesante
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salir un poco de lo que suele realizar
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en mis planificaciones y probar algo
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nuevo así que estos fueron los tres
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motivos principales por los cuales es
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decir incursionar en este mundo
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empecemos por el reto de los 500 más
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lapse bueno acá lo tengo anotado
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realmente es un reto que javi ofrece de
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forma paga por eso les puedo dar el
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detalle de lo que hice cada día pero si
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les voy a contar un poquito a modo
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general fueron 10 días en los cuales se
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entrenó más el lapso del primero al
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octavo día en el noveno día se descanso
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y en el décimo día se volvió a realizar
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más helado es decir del primero al
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octavo día disculpen que miro para un
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costado estoy chequeando xv fueron 50
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más en cada día en el noveno 10 se
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descanso y en el décimo día fueron 100
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más el arse obviamente y haddadi propone
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diferentes esquemas propone am rap
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propone en mont proponer series
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tradicionales a bajas resalta prep es
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bueno hay toda una estructura una
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planificación para poder lograr esta
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cantidad de repeticiones
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haciéndolo de forma diferente cada día
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porque también para evitar el
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aburrimiento y bueno en mi caso lo que
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hice fue el probarlo no probamos
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realizarlo en diferentes parques en
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diferentes bardas los 10 días de entreno
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los hice en 10 barras diferentes esto
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quedó todo registrado en mis redes
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sociales por otro lado
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lo hice acompañado más o menos a partir
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de la mitad por mi amigo dicho que
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después fue fundamental su compañía
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sobre todo en el segundo reto en el 92
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mil más el lapso voy a contar un poquito
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más sobre eso bueno básicamente como les
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decía diferentes esquemas se realizaban
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maciel a todos los días acumulando 50
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100 150 200 250 en el noveno día se
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descansa y en el décimo día se
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realizaban 100 para completar los 500 en
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este primer reto realmente no tuve
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grandes dificultades lo pude hacer sin
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mucho inconveniente ya lo voy a contar
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un poquito más sobre el tema del
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descanso la alimentación suplementación
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esto lo dejar para el final del vídeo
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primero quiero explicarles los retos en
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sí bueno una vez que finalice los 500
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más y las decidí realizar una semana de
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descarga bueno en realidad próximamente
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de 10 días dentro de estos 10 días se
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dio que estuvo la primera puntada
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calistenia con buenos aires que hicimos
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en zona norte y vicente lópez tengan en
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cuenta que son argentinas pues están
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realizando una segunda junta de cali
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técnica el domingo
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de mayo día del trabajador faltan dos
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semanas aproximadamente así que si son
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de buenos aires y espero contar con su
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presencia cuando esta primera punta de
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calificación cuatro o cinco días de
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descanso de haber finalizado los de los
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vientos más helados y para mi sorpresa
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fue increíble la cantidad de fuerza que
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tenía me sentía muy fuerte y sé mucho
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más en la prole ver un montón de trucos
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cali técnicos combinaciones entre sí y
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bueno que quiero decir con esto que a
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pesar del entrenador resistencia durante
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diez días incluso habiendo entrenado
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resistencia durante los últimos siete
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ocho meses aproximadamente de
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planificación a pesar de eso haber sido
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el extremo del entrenamiento de
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resistencia me permitió también ganar
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fuerza esto es algo muy interesante que
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quiero transmitir y es que entrenando
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resistencia al máximo no es su máxima
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expresión también podemos ganar
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resistencia también podemos aumentar
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masa muscular es tan increíble y es que
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también aumente mi masa muscular
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habiendo entrenado pura y exclusivamente
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resistencia
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bueno fueron 10 días de descarga y dije
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me sentía preparado con mucha energía y
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dije por qué no ya hice los 500 más y
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las vamos al reto avanzado que propone
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sabes que son mil más el apps en 10 días
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sin almacenar sé en 10 días que es es
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realmente increíble así que bueno desde
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el primer día estoy sin compañía y esto
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quiero recalcarlo fue fundamental ahora
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tenía un compañero que me que me apoye
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en cada una de las sesiones si bien mi
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amigo martín no hizo el reto en sí
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haciendo misma cenaf hizo el desafío a
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su propio ritmo su propio nivel y bueno
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de verdad creo que eso fue fundamental
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le va a tener una compañía pero que
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adornó y tú solo no sé si lo hubiera
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podido lograr de todas formas no lo
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logré llegué a 750 más lapse en ocho
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días y decidí tirar la toalla como
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decimos por aquí decidí abandonar porque
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la fatiga acumulada era extremadamente
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alta empezar a tener dolores en codos
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especialmente en hombros primero el
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hombro derecho después empecé a sentirlo
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en el hombro de la izquierda al punto de
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que las últimas repeticiones de los
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últimos días
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sentía que cada repetición era una
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puerta de entrada a una lección en
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cualquier momento estaba a punto de
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lesionarse por eso decidí tomar una
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decisión la decisión más sabia creo yo
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la correcta y es que ha abandonado el
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desafío realmente no no tenía que
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hacerlo era algo que yo sentía la
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necesidad pero no es que nadie me
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obligaba no había nada puntual ningún
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motivo específico con el cual tuviera
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que hacer esos mismas sela así que bueno
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al octavo día decidí abandonar y llegué
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a 750 más el aps
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el desafío avanzado no lo pude completar
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con estructural que propone javier o fui
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haciendo mi propio ritmo la cantidad de
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servicios a condiciones que en un cuerpo
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podía tolerar algo que me gustaría
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agregar es que tanto un ritmo de los 500
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más helados como los 1.000 más edad no
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sólo consistió en hacer más heladas
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también había de sentadillas estocadas
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flexiones dominadas barbies es un
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desafío bastante integral y esto quiero
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que lo sepan porque habré hecho miles de
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repeticiones de flexiones y sentadillas
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durante el lapso de 30 días de hecho he
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llegado a romper un reto personal un
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récord personal hace poco hice mil
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repeticiones de sentadillas a rango
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parcial en un lapso de menor a 60
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minutos a una hora eso también fue muy
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interesante
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la verdad que fue increíble saberlo todo
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tantos récords físicos también mental a
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nivel mental hecho en tres autos días
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fue increíble ahora entiendo que llegar
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al solo entrenamiento es realmente
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difícil si uno conoce su cuerpo si uno
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se alimenta bien si uno se suplementa
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bien si uno hace todo medianamente bien
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es muy difícil sobre el talento yo creo
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que los atletas de élite son los que
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realmente pueden llegar a ese estado en
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el que su cuerpo les dice basta así que
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bueno esa fue un poquito mi experiencia
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acá estoy leyendo la hoja que más les
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quiero contar bueno de los dos obtenidos
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como les digo
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luego de los 500 más el aps me sentí
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extremadamente fuerte como muy fuerte
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con obviamente con más resistencia y
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ahora que termine el reto de los mil más
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helados hace aproximadamente cuatro días
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estoy haciendo una nueva semana de
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descargas así que probablemente luego de
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este vídeo y en la descripción les
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cuente cómo me siento probablemente
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también lo cuentas las redes sociales
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cómo me siento después de haber hecho
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los 750 más el aps en realidad y mi
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objetivo a futuro es prepararme con un
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poco más de tiempo y volver intentar
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quiero enfrentarlo por supuesto quiero
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realizar esos mil más en diez días sé
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que no va a ser fácil pero creo que si
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me permite un tiempo extra de
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preparación lo puedo lograr
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ahora bien y que más les quiero contaros
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con respecto a la alimentación y la
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suplementación y el descanso fui súper
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súper estricto lleva una alimentación a
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ustedes ya saben que es una alimentación
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baja en cargos en este último período de
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mi vida bueno en esta oportunidad para
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frente de los 500 y del 2000 más helados
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empecé a incorporar todavía más cargos
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yo considero que en los cargos los
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carbohidratos no son esenciales pero nos
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aportan energía energía rápida y el
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simple hizo entrenar todos los días uno
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necesita sacar energía de donde sea
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porque si no es imposible realizarlo así
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que consumir licuados proteicos todos
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los días con banana en cuanto a carro el
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auto no consumí banana
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buenos frutos rojos
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también tuve conocimiento bastante papel
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batata casi todos los días también he
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consumido avena en formato de granola y
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bueno alguna que otra ocasión galletitas
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alguna comida no permitida ultra
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procesado que nos recomiendo pero la
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realidad es que incremente bastante la
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cantidad de carbohidratos ahora que ya
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finalice el desafío mi intención es
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volver a una dieta más estricta baja en
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carbohidratos pero la realidad que me
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fue muy útil eso en cuanto a mi
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alimentación general pues ya sabes soy
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muy carnívoro consumiendo siempre carne
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consumir bastante hígado huevos en fin
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con respecto a la suplementación también
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me lo tomé muy en serio durante el reto
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de los 500 massialas simplemente con
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creatina bueno siempre suplemento con
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gelatina para aproximadamente entre 10 y
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15 gramos de creatina y cuando hice 2000
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más lapse me mantuvo en un rango de 10 a
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casi 20 gramos de creatina mucho cuidado
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con esto no es que yo lo recomiende
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simplemente les cuento lo que yo hice
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en general la recomendación mundial son
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5 gramos de creatina para todo individuo
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después simplemente cometa la harina
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ahora las legislando no la estoy
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consumiendo durante los periodos de
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descarga consumir mucha cafeína dos
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tazas de café por día bien temprano por
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la mañana entre la simpleza y la mañana
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y la segunda taza aproximadamente a las
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dos de la tarde intentando de que no
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interfiera nuevo con mi calidad de sueño
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y permitiendo unas 106 78 horas de
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distancia entre el consumo de cafeína y
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la hora de la mínima dormir
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empezó a dormir más temprano ustedes ya
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saben que tengo el hábito de levantarme
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a las 5 de la mañana con el objetivo de
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priorizar mis mañanas y después ver el
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amanecer
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por eso me suelo estar entre las 9 y las
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10 y media de la noche cada noche eso
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también me pareció importante porque
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-según el anillo o ríe el hombre ríe yo
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tengo las etapas más profundas del sueño
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soy más reparador ocurre entre las 9 y
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las 12 de la noche esto me parece súper
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importante y creo que de hecho mayor
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mucho también a la hora de poder lograr
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los 500 más helados y de haber llegado
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de los 750 más hilados que más bueno
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esto que muchas veces me preguntan con
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respecto al sexo durante el reto de los
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500 fáciles si tuve durante un reto del
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2000 no tuve traté de conservar incluso
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esa energía tengan en cuenta que durante
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ese momento también
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desperdiciamos no por decirlo de una
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manera que think y probablemente otros
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minerales esto es un detalle interesante
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que aprendí de diego cáceres pero bueno
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durante el reto de los 10 de los
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siguiente 2000 más la abstinencia total
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que más les puedo contar bueno creo que
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más o menos abarque todos los aspectos
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este desafío no sé cuánto quedó el vídeo
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hacia los 13 minutos bueno espero que mi
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experiencia les haya servido realmente
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fue más allá del hecho de hacer más el
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app fue increíble como de verdad les
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digo poder romper un montón de límites
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físicos y mentales hoy en día me siento
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una persona mucho más capaz de nuevo a
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nivel físico y a nivel mental por eso
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los invito dentro de sus posibilidades
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de incursionar en algún tipo de reto en
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algún tipo de desafío obviamente con
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cabeza con planificación la idea es que
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pueda superar ese desafío y que no se
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lesionen en el camino no tiene ningún
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sentido por eso pueden ver que mi
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decisión en el reto de los 1000 fue
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simplemente abandonarlo pero no se
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preocupen que próximamente voy a blair a
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incursionar en ese
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y por último que voy a estar haciendo
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ahora apenas terminó esta semana de
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descarga que va a ser este próximo fin
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de semana la semana que viene voy a
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empezar con un nuevo ciclo estaba
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explosividad ya después de nueve meses
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entrenando resistencia creo que es hora
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de pasar a un a un siguiente nivel algo
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nuevo me encanta experimentar cosas
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nuevas y esto es empezar a entrenar la
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atrocidad que tengo la planificación
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síganme en las redes sociales si tienen
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conocer un poquito más que los voy a
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estar entrenando ya saben ministra y
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facebook comparto mi día a día las
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historias hubo muchas historias que
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cuando inculpar por eso pero bueno me
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gusta compartir todo con ustedes y bueno
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agradece normalmente a javier por haber
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creado todos retos por ser una gran
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inspiración para muchas personas sólo
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para mí para muchísimas personas en todo
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el mundo si quieren incursionar la
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resistencia el en sus redes muestra un
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poquito de todas formas tengan en cuenta
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que yo estoy creando y estoy estrés poco
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plasmando las leñas cal y cenizas del
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enlace de la descripción del vídeo voy a
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estar volcando mi planificación de
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resistencia como así también una versión
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modificada
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estos retos de javi una específica sino
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el vídeo del reto de los 500 masila
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louis y en mitad de mitad mitad en
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anillas mitad en barra el resto de los
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mil más de las noticias hacerlo
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directamente en vargas es menos intenso
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que las anillas si logras es imposible e
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hice unos pocos más en las de anillas
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durante este último reto digamos que de
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los 750 más el aps haber hecho unos 80
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en anillas el resto en barra y bueno
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ahora sí espero que no se olvide nada de
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verdad espero que todo este vídeo toda
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esta experiencia que yo viví les pueda
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servir de alguna forma a ustedes para su
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propio entrenamiento quizá a la hora de
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planificar quizá a la hora de inventarse
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implementarse y sea la hora de funcionar
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en este reto o en algún otro reto yo los
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viajarán en el enlace del reto deja bien
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la descripción por si quieren sumar
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indagar un poco al respecto y como
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siempre cualquier consulta ya saben que
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me encanta charlar con ustedes para
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todos aquellos que ven el vídeo si los
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puedes ver en lo que sea basta con dejar
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un comentario
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debajo del vídeo obstruye me por privado
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es la media lo posible es rendir un
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comentar en el vídeo yo con muchísimo
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gusto si tengo la posibilidad de los
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conocimientos los voy a ayudar
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si les gustó el vídeo por favor les
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agradecería el me gusta les agradecería
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que lo compartan con cualquier persona
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que ustedes quieran compartirlo y nos
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olviden suscribir y activar la campanita
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si desean ver mis próximos vídeos que a
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partir de ahora estará actualizando
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mucho más seguido de forma más frecuente
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el canal de youtube eso es todo por hoy
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muchas gracias nos vemos en un próximo
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vídeo
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i
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[Música]
#Beauty & Fitness
#Fitness
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#Fitness Instruction & Personal Training
#High Intensity Interval Training
#Other