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MÉTODO GTG | Método de Entrenamiento SECRETO Para Aumentar Repeticiones
Apr 10, 2025
"La práctica hace al maestro", y con esa frase te acabo de explicar el concepto general de este método. Si queremos mejorar en un ejercicio específico, debemos especializarnos y practicar lo máximo posible. Mientras más practiques, más eficiente te volverás! Así funciona el Método GTG. Método GTG (00:00) Ejercicios (01:30) Implementación (02:44) Cuántas Veces por Día (03:31) Cuántas Repeticiones (04:30) Test de Máximos (05:30) Combinarlo con Rutina Principal (06:18) Precauciones (07:08) Durante Cuánto Tiempo (07:36) ¿Más de 1 Ejercicio? (08:00) Consejos Finales (08:30) ARTÍCULO COMPLEMENTARIO https://www.calistenia.net/el-metodo-gtg-para-la-mejora-de-ejercicios/ 💎 Academia 👉 https://www.calistenillas.net
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así
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hola bienvenidos a un nuevo vídeo a mi
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canal en el día de hoy quiero hablar
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sobre un método impresionante infalible
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para mejorar en un ejercicio determinado
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para mejorar nuestra cantidad de
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repeticiones mucho hablando del método
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que teje son las siglas de gris de group
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ella estaba en camino de traducir todo
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al español porque está en nuestra lengua
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y en español se conoce como engrasada la
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ranura o engrasar la barra también
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tienen ambos nombres
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es un método que nos va a permitir
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mejorar las vías neuronales entre
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nuestro cerebro en nuestros músculos es
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decir nuestro sistema nervioso va a
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enviar señales a nuestras fibras
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musculares para que se contraigan es un
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método en el poder realizamos muchas
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series de un ejercicio específico al
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largo del día
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por ende mientras más señales mandemos
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más eficiente nos vamos a volver en este
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ejercicio específico compararlo con por
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ejemplo aprender a tocar un instrumento
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mientras más practiquemos con la
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guitarra por ejemplo mejor más bueno nos
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vamos a volver o también si lo llevamos
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al extremo los vamos comparar con
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caminar nosotros caminamos desde que
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aprendemos a pararnos en con los dos
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pies durante años décadas caminamos y ya
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lo hacemos de forma automática no lo
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pensamos puedo caminar diez mil veinte
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mil pasos cuando grabamos vacaciones
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caminamos todo el día bueno de eso mismo
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se trata este método se teje realizar
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varias series a lo largo del día para
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mejorar en un ejercicio específico
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suele ser muy útil para mejorar por
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ejemplo en dominadas en flexiones bueno
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básicamente cualquier ejercicio con peso
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corporal nos va a ser muy útil muchos de
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mis clientes lo han implementado muchos
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los seguidores del blog incluso yo mismo
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hace muchos años lo implemente y me fue
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extremadamente muy útil me ha ayudado a
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mejorar mucho mis dominadas tengan en
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cuenta que es un método para mejorar en
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un ejercicio específico porque vamos a
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mejorar solo en ese ejercicio que
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practiquemos y nos ayudará a aumentar
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nuestra cantidad de repeticiones que
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podemos hacer en una sola serie no nos
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va a ayudar a ganar masa muscular no nos
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va a ayudar a ganar fuerza máxima es un
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método orientado hacia la resistencia
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porque justamente si nosotros queremos
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llegar por ejemplo a 20 repeticiones de
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dominadas vamos a lograr ese objetivo
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específico y es muy útil en general
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también si están entrenando como le
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dicen en españa' para la oposición para
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hacer bomberos donde
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en ese país muchas veces me consultan
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necesitan mejorar denominadas web
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este método es extremadamente útil
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también sé que lo utilizan en circos en
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fin es una estrategia antigua que se
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conoce hace mucho pero que muchas
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personas no la dan o la implementan o
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simplemente desconocen y es una lástima
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porque realmente es un método muy muy
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bueno ahora bien vayamos a lo importante
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cómo implementarlo ya sabemos de qué se
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trata y ahora queremos ponerlo en marcha
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bueno en este caso como siempre suelo
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decir no hay una ciencia exacta no es
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que tenemos que hacer tanta cantidad
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repeticiones tanta cantidad de series
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tantos días a la semana
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en este el entrenamiento lo importante
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es ir experimentando esa es la clave de
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todo pero como sugerencia general lo que
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les puedo decir es cuántas veces por
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semana vamos a poner un ejemplo queremos
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mejorar en dominadas en este momento
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vamos a hacer 10 repeticiones en nuestra
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serie como máximo como una técnica y
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queremos llegar a 20 en repeticiones en
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una serie bueno bien tenemos nuestro
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punto de partida como siempre les digo
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hay que planificar primero nuestro punto
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de partida va a ser ese 10 nominadas que
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queremos llegar a 20 dominadas bien
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cuántas veces por semana vamos a
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implementar el método de tejer a mayor
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cantidad es lo implementen mejor como
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les decía mientras más lo expliquemos
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más eficiente nos vamos a volar en ese
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ejercicio entonces bien queremos hacer
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los intereses por semana
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podemos hacerlo como siempre les digo no
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se excedan usted en la cabeza a la hora
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de planificar apliquen el principio
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sobrecarga progresiva perdón necesitando
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con esto pero que es es lo más
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importante
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en un principio si nunca lo
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implementaron yo diría que lo incorpora
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en tres cuatro o cinco veces por semana
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dejando tal vez un día de descanso entre
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entre implementación implementación
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ahora bien cuántas veces por día que
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permita lo mismo mientras más veces lo
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hagamos mejor podemos hacer una serie de
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la mañana una serie al mediodía una
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señalado de la tarde una serie de las
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cinco la tarde una serie de las ocho una
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serie antes de irnos a dormir antes de
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dejar algunas horas diferencia entre
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serie y serie como les digo mientras más
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veces lo haga en el día más eficiente lo
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vamos a volver
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ahora ver cuántas repeticiones hacer
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esto es importante y traten de
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mantenerse alejados del fallo muscular
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por un río es decir unas repeticiones en
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reserva significa las seis la de arriba
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de 5 4 5 6 repeticiones y ustedes pueden
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hacer 10 repeticiones en total soy la
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que vayan al 50 60 por ciento como
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máximo en cada serie en palabras
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sencillas realicen 5 o 6 repeticiones en
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cada serie a lo largo del día si por
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ejemplo realizamos 10 series a lo largo
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del día de 5 repeticiones vamos
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acumulando un volumen total de 50
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repeticiones en un día y si lo
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implementamos por ejemplo cinco veces
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por semana vamos estar haciendo 250
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repeticiones de dominadas en la semana
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manteniendo a lo alejado del fallo
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muscular y esto va a ser espectacular
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vamos a mejorar una barbaridad les
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aseguro que no lo van a poder creer la
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medida que vayan implementando y vayan
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testear los máximos que eso es
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importante ustedes
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una vez por semana cada diez días van a
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tener que ir haciendo un test de máximas
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dominadas en este caso en específico
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porque lo van a dirigir a reír y
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reajustando si el 50% de 10 dominadas
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que podían hacer eran 5 tal vez a los 10
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15 30 días pongamos un ejemplo práctico
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tal vez a los 30 60 días pueden hacer 20
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repeticiones de una serie entonces no
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tienen que reajustar y su 50% va a pasar
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de ser 5 repeticiones a 10 repeticiones
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y eso lo que van a tener que hacer en
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cada serie puede ser que lo esté
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confundiendo un poco con todo esto pero
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muy sencillo básicamente consiste en eso
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en realizar la mayor cantidad de series
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a lo largo del día a lo largo de la
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semana así de sencillo es el método
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gente que pero es extremadamente
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eficiente ahora bien una consulta que
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suelen realizar muchas personas que me
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preguntan en el blog sobre la
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descripción del vídeo les voy a dejar el
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enlace a este artículo donde va a estar
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todo plasmados por escrito con una buena
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planificación para ver buen implementar
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y es que muchas veces me preguntan a
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lejos pero como hago para compaginarlo
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con mi entrenamiento de tracción con mis
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dominadas y hoy por ejemplo me toca
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entrenar dominada me conviene
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implementar el método jejeje la
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respuesta es muy personal podría
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decirles que si en caso de que lo hagan
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tengan mucho cuidado o traten de que las
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series del método g tejes tengan una
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diferencia bastante amplia con su
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entrenamiento particular de tracción
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denominadas
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como sugerencia ese día no implementa el
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método que teje suelo entrenar realiza
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en su entrenamiento y en la tonalidad
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pueden seguir por supuesto tienen que ir
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viendo sensaciones tengan cuidado si
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ustedes sienten que empiezan a
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implementar métodos que teje y se
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empiezan a fatigar cada vez más tengan
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mucho cuidado no es la idea pues por más
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que se mantengan lejos del fallo
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muscular
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la fatiga aún así se puede acumular por
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eso les digo vayan de a pocos y empiezan
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a implementar este método pueden
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realizar tres o cuatro series por día
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cada día y medio dos días con el paso
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del tiempo y agregando cada vez más
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series a lo largo del día y de esa forma
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van a ver cómo van a aumentar su
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cantidad de repeticiones de una manera
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exponencial
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ahora bien
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lo vamos estar implementando varias
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veces por semana durante cuánto tiempo
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hasta que ustedes quieran hasta que
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ustedes logren el objetivo si el
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objetivo era llegar a 20 repeticiones
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dominadas y lo lograron perfecto o quizá
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de búsqueda llegar a 30 o que ya llegaba
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así está bien no hay no hay una duración
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específica que te va a lograr tanta
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cantidad de días con tanta una versión
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máxima también otra consulta se suelen
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realizar lo puedo realizar con más de un
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ejercicio a la vez como poder se puede
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pero por ejemplo no lo recomendaría que
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lo hagan con dominadas y con remos que
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van a ser dos ejercicios con un patrón
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de movimiento de tracción en todo caso
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podrían implementarlo con dominadas y
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con fondos con remos y con flexiones o
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también si ustedes no son para los
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técnicos y entrenan piernas también lo
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pueden implementar concertadas con peso
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muerto con cualquier otro ejercicio se
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puede mejorar en cualquier ejercicio con
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estas tres con esta técnica bueno eso
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sería casi todo y antes de despedirme me
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gustaría decirles que es un método muy
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bueno también para tomarnos un descanso
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si ustedes trabajan como jon con la
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computadora todo el día es espectacular
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porque
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dos horas tres horas deja su trabajo y
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se van a realizar las repeticiones la
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serie que tienen que hacer de ese
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ejercicio
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por supuesto tengan cuidado siempre
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caliente
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un mínimo caliente calentamiento de 123
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minutos por favor si están en frío si
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están sentados quietos si están sin
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época del año es invierno he estado
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súper abrigados y se sienten realmente
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muy fríos usen la cabeza
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no vayan a la barra dominadas en frío va
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a tratar de hacer 510 repeticiones
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caminar porque pueden aparecer las
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lesiones las molestias por eso
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recomiendo aunque sea un breve
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calentamiento unas rotaciones
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articulares de rotaciones de codo en el
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caso de ser un ejercicio de tren
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superior mover un poco los hombros las
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rotaciones en fin un calentamiento breve
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de unos poquitos minutos antes de
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realizar la serie pueden realizar más de
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una serie yo recomendaría que no hagan
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una serie y luego en asia lo estaban
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haciendo ya las horas mal y realizan
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otra serie más así de sencillo es el
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método que teje pero es extremadamente
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efectivo se lo digo por experiencia
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propia por experiencia de mis seguidores
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y mis clientes así que espero a victorio
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les haya sido útil
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me encantaría leer sus opiniones al
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respecto en caso de que lo hayan probado
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o qué tal les pareció recuerden la
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descripción del vídeo
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enlace hacia el artículo respectivo
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dentro del blog de calistenia para que
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puedan obtener una planificación en
10:01
atrás ahora que no sepa cómo
10:02
planificarlo para empezar a
10:04
implementarlos de forma inmediata es
10:06
todo por hoy me gustaría realmente me
10:07
gusta si es posible que compartan este
10:09
vídeo con aquellas personas que estén
10:11
intentando mejorar su cantidad de
10:12
peticiones y nos vemos en un próximo
10:15
vídeo hasta luego
10:18
[Música]
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ah
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