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Aunque perder grasa no haya sido el principal desafío en mi camino, después de más de una década entrenando y manteniendo un porcentaje de grasa corporal bajo durante los últimos 5 años, hoy te comparto el paso a paso que yo seguiría, al pie de la letra, para perder toda la grasa corporal que tuviese.
Son pasos sencillos, escalonados, simples de seguir, sostenibles a lo largo del tiempo. Son pasos que sencillamente no fallan, y espero que te sean útiles.
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qué haría yo si tuviera que perder 20 15
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10 kg de grasa corporal muy buenas le
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doy la bienvenida a un nuevo video Mi
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nombre es Alejo Marino entrenador online
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hace ya más de 6 años 7 años y yo
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personalmente entreno hace
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aproximadamente 12 13 años y el día de
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hoy quiero venir con un tema diferente a
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ver ya he compartido Mi historia
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personal en videos anteriores donde mi
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mi objetivo puntual Cuando empecé a
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entrenar hace 12 años era ganar músculos
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yo pesaba 55 kg a día de hoy peso unos
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70 kg mi gran desafío fue ganar músculos
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yo era ectomorfo me costaba muchísimo
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ganar un poquitito de masa
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muscular y si bien no me siento
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completamente identificado con las
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personas que tienen el objetivo inverso
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que es perder peso cuando en realidad
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queremos perder grasa No queremos perder
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músculo aún así ya después de tantos
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años entrenando personas a nivel online
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la gr gran mayoría de las personas
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quiere perder grasa de hecho si uno va a
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los resultados de búsqueda en Google o
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todo el contenido que se ve en las redes
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sociales en su gran mayoría siempre es
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perder grasa
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no entonces hoy Quiero compartir el
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camino el paso a paso que yo seguiría si
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estás del otro lado mirándome y tenés
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incluso 5 kg de más 5 kg 10 kg 15 kg 20
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kg 25 kg que quieras perder y la primera
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pregunta que nos tenemos que hacer es
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cuánto peso debería perder para mí el
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cálculo más sencillo yo siempre te voy a
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dar información que sea sencilla simple
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porque yo me considero una persona
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sencilla no voy a ir con tecnicismo ni
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nada por el estilo no me siento
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identificado tampoco tengo esa manera de
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hablar supongamos que Yo mido 170
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aproximadamente Entonces mi peso ideal
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son 70 kg para mí es el cálculo más
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sencillo si me dis 1.80 entonces apunta
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a pesar 80 kg kilo más kilo menos
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aproximadamente ese sería tu peso ideal
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ente con un porcentaje de grasa corporal
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lo más bajo que se pueda dentro del del
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de lo natural y con la mayor cantidad de
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músculo
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posible bien tengo voy a mirar mucho acá
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para el costado porque tengo anotado el
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paso a paso que Ho Quiero compartir y
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esto surge porque en este último tiempo
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en estos últimos meses a través de mi
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programa uno a uno que dura 90 días y
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donde trabajo de manera personalizada
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con la gente que me contrata la gran
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mayoría de mis clientes el objetivo que
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tenía era perder grasa si bien yo
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siempre trabajo con objetivos más
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profundos el tema de la constancia de la
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disciplina de la relación con la comida
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de los altibajos del estrés en fin yo
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trabajo mucho la la parte de raíz a
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través de de de de ser coach básicamente
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soy coach más que entrenador online la
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parte estética física mis clientes
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siempre querían perder grasa entonces
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hoy me inspiré y armé un paso a paso que
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te quiero compartir y es en realidad el
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paso a paso que siguen mis clientes
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principalmente como te el programa un a
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un pero también lo siguen muchos
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miembros de la comunidad de
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entrenamiento recordad que siempre que
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hago alusión mención a mi programa un a
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un o a la comunidad debajo del video vas
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a encontrar los enlaces bien el primer
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paso el que siempre digo es enfocarse en
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la alimentación Si tenés demasiados
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kilos de más si más bien ya tenés
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obesidad y te sentís muy incómodo muy
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mal con tu cuerpo sentís que no tenés
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flexibilidad que no tenés
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resistencia que que literalmente no te
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puedes agachar y atar los cordones yo
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empezaría ándome en la alimentación no
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tanto en el entrenamiento y en el
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movimiento a qué me refiero Generalmente
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las personas cuando mejoran un poquito
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sus hábitos alimenticios en pocas
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semanas ya pierden sus primeros kilos
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Pero esto es garantizado porque
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generalmente la persona que tiene muchos
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kilos de más sos una persona de ellas
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Qué sucede si tenés 15 20 25 30 kilos de
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más que quisieras bajar es porque estás
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comiendo muchísimos ultraprocesados si
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estás comiendo muchas veces por día y
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estás consumiendo mucho alcohol mucha
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bebida gaseosa básicamente es eso si vos
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a partir de hoy tomas la decisión y
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posterior acción de mejorar gradualmente
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nunca nunca le sugiero a mis clientes
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que vayan al choque que vayan al otro
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extremo porque eso nunca es sostenible y
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ese cambio abrupto no sirve Al poco
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tiempo abandonan si sos una persona que
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tiene muchísimos kilos de más a partir
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de hoy toma la decisión de mejorar
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pequeñas partes de tu alimentación
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en vez de tomar cinco vasos de coca-cola
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por día toma cuatro y el quinto que sea
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un vaso de agua mete un poquito más de
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agua en el día a
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día disminuí la cantidad de
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ultraprocesados estoy poniendo ejemplo
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si te comes dos paquetes de galletitas
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por día comete uno solo empez por ahí
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mejor hábitos alimenticios disminuí la
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cantidad de comida chatarra y de a
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poquito empezá a meter comida más real
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mete un poquito más de verdura un
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poquito más de fruta algún que otro
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huevo un poco más de carne un poco más
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de pescado lo que ya sabés lo que todos
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ya sabemos que tenemos que comer cuando
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se trata de comida real ese sería el
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primer paso que puedes implementar hoy
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mismo hoy mismo y para mí la mejor
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manera de hacerlo es registrando lo que
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estás comiendo así como yo siempre
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recomiendo a los clientes y de hecho yo
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mismo con los clientes del uno a uno
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vamos registrando semana a semana
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Cuántas repeticiones Cuántas rondas
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cuánto peso uno lleva un registro de de
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su proceso en el mundo del entrenamiento
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para saber cuánto va mejorando lo mismo
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le inculco a todas las personas y a
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todos mis clientes lleva un registro de
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tu alimentación pero no ese registro de
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Cuántas calorías comí me comí dos
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tomates me comí tres huevos eh Uy
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Cuántos cuántas calorías son estos
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huevos no te obsesiones no Para mí el
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registro tiene que ser simple para que
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sea sostenible entonces simplemente
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registrar en el día a día en el almuerzo
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comí unos huevos a la noche me comí una
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pizza listo eso es un registro simple de
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alimentación lo llev Llevas una semana
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en una hoja de Excel en el bloc de notas
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de tu celu en un papel es aburrido es
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dioso Sí pero llevar el registro te va a
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ser consciente de lo que estás comiendo
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y a partir de ahí vas a poder mejorarlo
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entonces una vez que tengas ese registro
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de al menos una semana Listo ya tenés el
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primer paso dado ahora es cuestión de
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empezar a mejorar un poquito y vas a ver
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que en dos 3 cu semanas vas a bajar tus
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primeros 2 3 4 kg con facilidad ni
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siquiera moverte lleva el mismo estilo
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de vida que estás llevando pero mejor un
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poquito tu alimentación reduciendo un
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poco esa comida chatarra y metiendo un
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poquito más de comida real y un poco más
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de agua y ahí tenés los primeros pasos
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el primer paso para bajar tus primeros
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kilos bien El segundo paso este segundo
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paso que te quiero compartir en realidad
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se lo escuché se lo escucho siempre
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Hablar a Santiago becara es es un amigo
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es un cliente es un alumno es un todo
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Santi sé que mirás videos Así que te
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mando un saludo él también es coach está
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especializado en la pérdida de grasa
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corporal Como así yo también ahora me
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estoy enfocando mucho en la gente que
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quiere perder grasa y él dentro de de su
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programa con con sus clientes mete mucho
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la parte de la caminata caminar o para
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la persona que sea española si sos de
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España otro país andar simplemente andar
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y esto hay Con qué darle una de mis
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frases preferidas sumá caminata tu día
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día sum andar me da igual que seas una
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persona con 20 kg de más con 10 kg de
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más que no tengas ningún kilo de más es
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increíble lo poco que caminamos en el
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día a día y me incluyo me
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incluyo yo tengo mis épocas a lo largo
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del año en las que camino todos los días
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en las que no camino nada porque estoy
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todo el día enfocado en el negocio al
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ser emprendedor estoy todo el día con la
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computadora y ahora que me mudé hace dos
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meses a esta nueva ciudad que llama San
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Pedro resulta que estoy conviviendo
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estoy viendo conviviendo con mi pareja y
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a su vez trajimos a su mascota y todas
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las mañanas religiosamente saco pasear a
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la mascota y camino unos 20 25 30
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minutos y yo realmente no necesito
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disminuir mucho más mi porcentaje de
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grasa corporal pero en estos dos meses
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noté como la zona abdominal en especial
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la tengo más tonificada una palabra que
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odio usar Pero para que me puedas
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entender Entonces el siguiente paso una
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vez que ya estás mejorando a poquito tus
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hábitos alimenticios es empezar a
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caminar ni siquiera te digo que hagas mi
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rutina hit ni siquiera t que una rutina
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entera de una hora simplemente añadí
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caminata diaria
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no hay mínimo no hay máximo siempre se
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habla de 10,000 pasos al día camin lo
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que puedas y lo que quieras empezar con
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1000 pasos 2000 pasos ni siquiera lo
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cuentes yo soy soy una persona muy
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minimalista en todo sentido eh si bien
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me gusta llevar ciertos registros que
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sean lo más simple posible no hace falta
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que tengas el reloj para calcular los
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pasos No te compliques la vida calculalo
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con tiempo Salí a caminar 10 minutos por
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día después camina 15 después camin 20
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un día camina 40 otro día camin 30 lo
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que puedas lo que puedas empezar a
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incluir esa caminata diaria en tu día a
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día tenés que hacerte el tiempo estamos
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todo el día al palo todo el día ocupados
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en qué momento del día camino media hora
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y bueno si queres mejorar tu salud
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física tu salud mental porque caminar
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tiene un montón de beneficios hacete el
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tiempo levantate más temprano acostate
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un poquito más tarde hacé lo que tengas
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que hacer para agregar ese ratito de
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caminata diaria que te va a ayudar a
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potenciar ese objetivo de perder grasa
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ese sería el segundo paso que incluiría
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yo personalmente cuando saco pasión
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mascota muchas veces salgo a caminar sin
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dispositivos móviles sin tecnología para
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escuchar un poco mis pensamientos
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para para darme Claridad con lo que
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quiero para mis siguientes días para mis
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siguientes semanas mis siguientes meses
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esto es espectacular porque pocas veces
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nos dedicamos tiempo a nosotros mismos
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estamos todo el tiempo queriendo hacer
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algo para evitar ese momento de
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introspección y yo siento que la
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caminata puede ser un momento de de
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introspección y de meditación activa Así
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que te recomiendo a veces salgas sin
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ningún tipo de dispositivo móvil sin
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nada nada de tecnología para que puedas
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pensar y reflexionar mientras caminas y
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ayudas a potenciar ese objetivo y si no
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la típica salí con auriculares con tus
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cascos escucha música escuchar un
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podcast yo soy muy fanático de escuchar
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podcast así mientras camino y tomo un
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poquito de aire y veo los rayos solares
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de la del amanecer también aprendo algo
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bien ese sería el segundo paso Dame un
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segundito que me gusta chequear bien ya
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me ha pasado pasado tantas veces que se
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me corta el video que prefiero ir a
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chequear que está todo okay bien primer
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paso mejorar hábitos alimenticios muy de
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a poquito a través del registro de
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alimentación anotá qué [ __ ] estás
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comiendo día a día segundo paso añadí
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movimiento a través de la caminata de la
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andar lo primero que te voy a recomendar
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en especial Si tienes muchos kilos de
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más porque si tienes muchos kilos de más
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tal vez pueda ser contraproducente que
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de un día para otro empieces a entrenar
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fuerte y lo más probable y lo que
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lamentablemente le pasa a muchas
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personas es que se lesionan porque
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tienen muchos kilos de más y eso hace
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que se terminen lastimando las
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articulaciones tercer paso que tengo
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notado ahora sí ya venís encaminado vas
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perdiendo tus primeros kilos empezaste a
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caminar querés sumar un poquito más de
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movimiento porque es como todo el
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movimiento genera más movimiento la
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inercia te lleva a querer moverte más
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bien sumá entrenamiento en casa
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probablemente tenes muchos kilos de más
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te da vergüenza anotarte en un gimnasio
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te da vergüenza ir al parque a entrenar
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y esto te lo digo así a a la cara porque
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trabajé con un montón de personas que
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quieren perder grasa y la gran mayoría
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se repite este patrón les da vergüenza
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ellos mismos mirarse al espejo y también
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les da vergüenza que otras personas los
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vean Por ende el siguiente paso es
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empezar a entrenar en casa y no me jodas
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no tenés excusas en mi canal de YouTube
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ya tengo más de 50 rutinas
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hit Pero cuidado cuidado con los hits
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particularmente mis rutinas hit son
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bastante intensas le doy caña la verdad
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que me gusta exigir bastante a la
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persona que está entrenando conmigo con
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esa rutina Entonces qué Te voy a
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recomendar hac mi rutina hits no no no
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pasa nada no te vas a lesionar si ya
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venís encaminado Y estás bajando tus
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primeros kilos pero evit al máximo
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aquellos ejercicios con impacto
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sentadillas con salto barp jumping
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shacks todos aquellos ejercicios en los
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que haya impacto en los que te despegues
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del suelo evitos yo en todas mi rutina
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siempre Te propongo variantes de
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sentadilla con salto a sentadilla común
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el barpi hacelo sin El Salto el jumping
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Jack lo hace simplemente las manos y las
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piernas sin saltar
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adaptalite có de a poquito vamos sumando
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movimiento vas mejorando tus hábitos
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alimenticios al mismo tiempo que la
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balanza vas a ver semana a semana te va
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a ir diciendo perdiste 100 g 200 G 300 G
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buscas esa progresión gradual que va a
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ser la más sostenible a largo plazo bien
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van a ir pasando las semanas vas a ir
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pudiendo sumar más rutinas hit a tu
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semana tres veces por semana cuatro
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veces por semana cinco veces por semana
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tal vez ya te parece demasiado bien qué
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hacemos a continuación buscate los hits
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un poquito más largos esto mismo que te
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Estoy
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compartiendo es lo que apliqué con
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Marian y con otros de mis clientes de mi
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programa un a un fuimos sumando hits
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primero varios hits a la semana fuimos
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sumando cantidad y después fuimos
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sumando cantidad de tiempo en cada hit
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cada vez más intenso cuál usar bueno eso
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anda a ver el otro video si es que me
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acuerdo te lo dejo acá arriba o si no
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buscarlo en mi canal tengo uno video uno
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de mis videos Es explicativos sobre cómo
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ir progresando en esa rutina hit Ahora
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no quiero hondar tanto en eso pero
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básicamente vas a poder combinar hits de
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abdomen hits de pierna de full Body de
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pectorales Bueno hay miles de maneras de
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entrenar con mis rutinas Lo importante
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es que casi todos los hits te van a
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servir para el objetivo de pérdida de
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grasa porque entrenamos en circuito poco
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descanso pa pa pa pa y con 15 minutos a
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lo largo de varios meses yo te aseguro y
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meses después me vas a escribir que
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perdiste un montón de kilos y te voy a
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felicitar por eso bien ese sería el
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cuarto paso empezar a meter hits de a
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poquito y cada vez más largos y cada vez
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más intensos De hecho vas a ver que yo
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mismo en el canal a medida que pasan los
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meses Voy subiendo hits más duros
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literal mente hablando cada vez duran
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más estoy subiendo hits de entre 18 a 22
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minutos eh cada vez más rondas
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Generalmente comparto cuatro rondas por
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hit ahora estoy subiendo hits de cinco
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son una locura Realmente si vas a ver
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mis últimos hits son super intensos
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entonces tened cuidado y andada poco
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Bueno qué va a ir pasando a medida que
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vayas entrenando con estas rutinas que
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te comparto en el canal vas a ir ganando
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el hábito que eso lo más importante Ya
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estás mejorando hábitos
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alimenticios ahora vamos a hablar del
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tema del ayuno también como lo lo puedes
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implementar de Cara a perder grasa vas a
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estar caminando una dos TR cco Ojalá
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siete veces por semana vas a empezar a
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incluir hits cortitos dos tres veces por
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semana después cuatro o cinco veces por
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semana después hits más largos y Cuando
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te quieras dar cuenta como lo hiciste
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tan gradual y evitaste la fricción al
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máximo ya está vas a estar teniendo el
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el generando el hábito generando y
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consolidando el hábito de entrenar vas a
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estar aumentando tus niveles de
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constancia disciplina vas a empezar a
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ver Progreso físico en el espejo Por
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ende eso te va a motivar y va a
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potenciar todo esto que estamos hablando
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y naturalmente se va dando así es como
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yo lo trabajo con todos mis clientes del
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programa uno a un Y esto no falla No
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falla pero bien Esto no queda acá ya
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esta altura vaas haber perdido 5 kg 7 kg
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10 kg 12 kg Obviamente dependerá el
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lapso de tiempo en el que estemos
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hablando pero inevitablemente va a
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seguir perdiendo un montón de
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kilos Y ahora hay que dar un siguiente
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paso a ver No no es que hay que darlo
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eso obligatorio Pero yo siempre invito a
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que sigamos progresando no puedes
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entrenar de por vida con los hits que
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tengo de por vida
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literalmente pero es ideal que también
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agregues un componente más específico de
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fuerza si bien Es verdad que yo en mi
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hit suelo incluir muchos ejercicios de
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fuerza como son las flexiones como son
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las sentadillas las estocadas de hecho
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ese es mi gran diferencial en los hits
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vas a ver que en internet la gran
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mayoría de los hits son todos con salto
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con boxeo es todo muy cardio muy cardio
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heit a mí me gusta meter más bien
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componente de fuerza y combinarlo en
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rutinas super rápidas eh para perder
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grasa pero tratando de mantener la mayor
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cantidad de masa muscular posible porque
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hay que preservarla pero bien ya estás
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en una distancia en la que perdiste un
16:43
montón de kilos Te notas mucho más flaco
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mucho más flaca pero querés empezar a
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ganar más masa muscular ahora no generar
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esa recomposición corporal Entonces el
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siguiente paso es que metas rutinas más
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tradicionales de calistenia rutina de
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barras o rutinas de anillas ese es el
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camino que yo siempre Les propongo a mis
17:02
clientes del programa uno a uno y
17:03
también a los clientes que están dentro
17:04
de la comunidad de
17:06
entrenamiento rutinas es un poquito más
17:08
larg ya salimos de los 10 15 20 minutos
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y podemos empezar a entrenar 30 35 40
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minutos No no me digas que no tenés
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tiempo porque a esa instancia te va a
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pasar que vas a querer sumar más
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movimiento ya vas a estar acostumbrado
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acostumbrada a caminar acostumbrado
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acostumbrada a entrenar 10 15 20 25
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minutos con los hits Entonces te va a
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ser muy fácil sumar algún entreno uno o
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dos entrenos por semana de 30 a 60
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minutos y ahí donde vas a poder empezar
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a ganar mucha más fuerza y vas a pueden
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empezar a aumentar tu masa
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muscular bueno acá me anoté otras
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cositas adicionales para compartirte
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estrategias adicionales para potenciar
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esa pérdida de grasa corporal la primera
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es trabajar el
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ayuno esto también se da naturalmente la
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medida que vas mejorando tus hábitos
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alimenticios en la medida que vas
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disminuyendo ultraprocesados que es el
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sinónimo de comida chatarra y la meda
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que empezas a meter comida real vas a
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ver que te va a ser más fácil extender
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tus periodos de ayuno generalmente la
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persona que tiene muchos kilos de más
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que es super carbod dependiente y que
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come cada dos horas cuando vas
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reduciendo la cantidad de
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carbohidratos primero reduciendo la
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cantidad de comida chatarra y luego la
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cantidad de carbos con carbos me refiero
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a avena arroz papa batata carbos más
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naturales naturalmente te va a ser más
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fácil extender tu periodo de ayuno
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probablemente te te acuestes quizás a
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las 10 11 12 de la noche y es muy
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probable que a las 6 7 8 9 de la mañana
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ya estés desayunando lo que va a suceder
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con el paso del tiempo es que te va a
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ser fácil extender ese periodo de ayuno
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y te vas a poder apalancar de la cafeína
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del café del mate del té a su vez la
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cafeína te va a ayudar a potenciar esa
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pérdida de grasa corporal hay varios
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estudios al respecto te recomiendo
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buscarlos en internet en su momento los
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leí Por ende vas a extender tu periodo
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de ayuno te vas a palancar de la cafeína
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vas a tener más lucidez mental vas a
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estar más activo a nivel cognitivo por
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las mañanas te vas a poder enfocar más
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en tus entrenos en tu trabajo en tu
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estudio al extender el ayuno tu cuerpo
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va a empezar a usar las grasas va a
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empezar a aprender a usar la grasa que
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tenés que te va a sobrando como fuente
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de energía principal Por ende a ver el
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ayuno no es principalmente para perder
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grasa pero como consecuencia secundaria
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te va a ayudar a ir perdiendo esos kilos
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que te van quedando sobre todo esa grasa
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que te va quedando entonces va a estar
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pasando de periodos de ayuno de 8 horas
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máximo Desde que te Acostas hasta que te
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levantas a periodos de 10 horas en
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ayunas 11 horas 12 horas va a llegar un
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momento en el que vas a poder saltear el
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desayuno por la mañana fácilmente vas a
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estar pasando de comer cu o c se si
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veces por día a estar comiendo tres
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cuatro cinco veces porque ya te saltas
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el desayuno y pasas directo al almuerzo
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Y si logras esto en realidad ya está lo
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tenés todo ganado Y estás super
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encaminado y super encaminada
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porque si te saltas el desayuno vas
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directo al almuerzo 12 del mediodía
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12:30 1 una y media listo rompes el
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ayuno a esa hora con una comida real y
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en el resto del día no te queda mucho
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tiempo para comer demasiadas veces más
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vas a estar comiendo probablemente a la
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tarde y va a estar cenando luego a la
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noche entonces va a estar haciendo dos
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tres comidas por día priorizando la
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comida real va a estar disminuyendo un
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poco la cantidad de carbo que es lo que
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te recomiendo que te hagas low car vamos
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a revisar si está todo
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okay es más fuerte que yo
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revisarlo entonces naturalmente va a
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estar haciendo ayunos de 12 a 15 16
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horas para mí lo ideal son ayunos de
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entre 12 a 16 horas puedes ir fluctuando
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en el día a día adaptarlo a tu estilo de
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vida cada persona es distintas imposible
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recetarte que hagas determinada cantidad
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de horas de ayuno por día acomodar a tu
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estilo de vida que te sea cómodo Esa es
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la clave de
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todo y por último otra que te quiero
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compartir super poderosa que yo la
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implemento siempre en otoño invierno
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hace ya unos do años y que sin duda es
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es la estrategia más poderosa para
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perder grasa si le sumas todo lo que te
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fui compartiendo reducir ultraprocesados
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reducir carbohidratos sumar caminatas
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diarias sumar hits sumar entrenamientos
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de fuerza de calia con en tu casa con
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las barras con las
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anillas si empezas a extender un poquito
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la cantidad de horas de ayuno y si al
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fin
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te empezas a exponer un poquito más al
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frío te asuro que vas a lograr vas a
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lograr tener un porcentaje de grasa
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corporal super bajo y luego te va a ser
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muy fácil mantenerlo mantenerlo a lo
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largo de los años es ese es el principal
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motivo por el cual si es que me seguí en
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redes sociales yo entreno en el parque
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en otoo en invierno con poca ropa
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entrenar al aire libre en esas
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estaciones del año va mucho más allá de
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la parte física va más se de ganar
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fuerza resistencia hipertrofia agilidad
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yo entreno al aire libre y me expongo al
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frío principalmente para mantener este
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porcentaje de grasa corporal tan bajo
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Mira actualmente Este es mi porcentaje
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de
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grasa estamos en otoño invierno Bueno
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ahora mismo estamos en
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invierno y esa es una de de los motivos
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por los cuales entreno tanto en el
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parque Entonces qué Te voy a recomendar
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como estrategia adicional una vez que ya
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hayas bajado varios kilos y ya a esta
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altura te vas a sentir muy confiado muy
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confiada con una autoestima mucho más
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alta porque ya pariste un montón de
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kilos entrenar al aire libre Andá al
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parque Andá donde quieras al jardín de
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tu casa pero incluí algunos
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entrenamientos al aire libre en especial
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me refiero en otoño en invierno y
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Primavera cuando la temperatura está
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fresca Por supuesto como todo tiene
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tiene que ser gradual porque si no lo
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haces gradual Y sí si vas al cho otra
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vez te bajan mucho las defensas los
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niveles de energía y te vas a enfermar
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Esto me lo aclaro es una edad y te va a
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aparecer una ovied pero no sabes la
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cantidad de veces que me han contactado
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para decir má lejo me expus al frío y me
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enfermé sentido común de un día para
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otro No que sea gradual pero bueno Qué
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sucede cuando te expones al frío ya sea
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usando cada vez menos ropa bajando la
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temperatura de la estufa dándote duchas
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con agua cada vez más fría metiéndote a
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la piscina Si tenés piscina te metes
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también de a poco al agua fría o al agua
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con hielo si estás metido en el mundo
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del winoff Lo que sucede es que la grasa
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blanca que tenés en tu esa grasa que no
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querés se empieza a transformar en grasa
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beige esa grasa tiene mitocondrias y
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genera energía es un tema super
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interesante que yo lo estudié ya hace un
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par de años y te recomiendo que lo
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investigues hay algunos autores muy
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interesantes que hablan del tema y es
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impresionante es y es simplemente por
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exponerte al frío a ver tiene sentido no
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el cuerpo tiene que que trabajar
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destinar energía mantener tu temperatura
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corporal para que no te mueras por estás
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gastando más energía es espectacular
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Esto es algo Que poca gente sabe Pero
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una vez que lo entendés ya lo pués meter
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en tu día a día y te empiezas a exponer
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un poquito más al al frío no entonces el
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frío se convierte en un enemigo y pasa a
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ser tu amigo aparte algo que a mí me
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sucede mucho de haberme expuesto estos
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últimos 2s años es que también sufro
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mucho menos el frío en el día a día al
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final el frío es es psicológico es
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subjetivo es personal cada uno lo lo lo
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siente diferente Pero mientras más te
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movés en el día a día y encima Mientras
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más te expones al frío después cuando
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estás por ejemplo dentro de tu casa ni
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siquiera necesitas prender la estufa y
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te cuento algo gracioso que me algo
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gracioso que me pasa con mi pareja es
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que ella no suele entrenar demasiado no
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se expone al frío Entonces estamos en
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casa ella prende la estufa y yo me
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prendo fuego cuando estoy en un lugar
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con estufa yo por dentro me prendo fuego
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porque me expongo tanto al frío que
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después adentro no necesito calefacción
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en absoluto Bueno me fui un poco por las
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ramas
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e qué más compartirte con respecto a a
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los pasos bueno eso serían todos los
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pasos que yo seguiría en caso de de
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querer perder 5 10 15 20 25 kg Ojalá que
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te haya servido todo esto que te
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compartí Más allá de qué cantidad de
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kilos quieras perder o capaz que ni
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siquiera queres perder grasa pero aún
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así aporté varias herramientas con
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respecto al ayuno con respecto al frío
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con respecto a entrenar en circuitos
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tiré muchas perlas de valor que ojalá
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puedas empezar a implementar Desde hoy
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mismo recordad que estos videos son sin
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edición Fíjate que me estoy AC Comando
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todo el tiempo la remera me paro para
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ver ver el video son sin filtro sin
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edición porque trato de prender cámara y
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aportarte el máximo valor posible sin
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parar y es normal que te queden dudas
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después de ver mis videos entonces
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escribeme un comentario lo que necesites
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Me encanta hablar de estos temas hace 12
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años que entreno que investigo que
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aprendo que experimento que saco
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conclusiones que las comparto Esta es mi
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pasión y más allá de que yo grabo estos
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videos para después vender mi programa
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uno a uno vender mi comunidad de
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entrenamiento vender mis formaciones más
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allá de eso Obviamente todos tenemos
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negocios trabajos y tenemos que vivir de
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algo más allá de todo eso Esta es mi
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pasión mi pasión está unida a mi
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propósito a mi negocio está todo
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relacionado y me encanta hablar de esto
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creo que se me nota la voz me enciendo
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por dentro entonces preguntame lo que
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quieras si te quedan dudas si te puedo
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ayudar en algo déjame un comentario y a
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la brevedad te voy a estar respondiendo
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aportándote más valor si te gustaría
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trabajar conmigo si crees que yo podría
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acompañarte en tu proceso y ser tu coach
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entrenador
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debajo del video te dejo el enlace a mi
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calendario agendame una llamada sin
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compromiso agendame una llamada rellenar
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el formulario y nos vemos en breves si
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crees que no necesitas mi acompañamiento
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uno a uno pero queres sumarte a mi
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comunidad de entrenamiento donde hay más
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de 400 personas sumate debajo del video
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también te dejo el enlace pero dae
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siguiente paso si no puedes hacerlo solo
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sola pedí ayuda para eso estamos del
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otro lado A veces no siempre tenemos las
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ganas o el tiempo de hacerlo solos o
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solas o o no podemos entonces apalancate
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de alguien más de alguien que ya con
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consiguió los resultados que vos querés
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o que tiene la expertice que vos
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necesitás en este caso yo destiné todos
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mis años mis últimos años de vida al
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mundo del entrenamiento de la salud de
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la nutrición entonces apalancate de mí
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yo encantado de poder
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ayudarte Muchísimas gracias por llegar
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al final del video No olvides el me
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gusta y y más allá de que me quieras
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preguntar algo déjame un comentario
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porque ayuda un montón al Canal y Bueno
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nos vemos en el próximo
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