0:04
si tuve que elegir una sola variante de
0:06
las flexiones de brazos sin duda
0:08
elegiría las flexiones diamantes donde
0:10
posicionamos las manos de esta forma
0:11
oculta mente formando un diamante con
0:14
los dedos hay diferentes tipos de áreas
0:16
de cada persona tiene sus preferencias
0:19
personales pero en mi caso yo considero
0:21
que se recluta una muy buena cantidad de
0:23
fibras musculares tanto en pectorales
0:27
además hay algunos consejos a tener en
0:29
cuenta en este ejercicio en primer lugar
0:32
no es exactamente igual que sólo con los
0:35
brazos así serían aflicciones con agarre
0:37
cerrado estas serían las diamantes
0:41
voy a pasar a mostrar el ejercicio
0:48
en cuanto a consejos de la técnica y
0:50
errores comunes suele ser exactamente
0:53
igual que cualquier otra variante en las
0:55
flexiones siempre recomiendo comenzar
0:57
con una tracción escapular acentuada ya
1:00
saben que no es estrictamente necesario
1:01
pero si podemos aceptarlo y enfatizarlo
1:04
luego hacer una mayor transferencia
1:05
hacia otros ejercicios
1:08
luego cuando descendemos tratar de tocar
1:10
los pectorales con nuestras manos para
1:13
aprovechar todo el rango de recorrido
1:14
posible todo el cuerpo siempre un bloque
1:17
bajo tensión intenten mantenerlo
1:21
el colecta misma contención no curvar
1:24
demasiado para no parar la técnica los
1:26
codos muchas veces me preguntan a dónde
1:29
hacia donde que yo vamos hacia afuera
1:33
cada variante es distinta en un primer
1:36
momento siempre voy a recomendar que los
1:37
codos en cualquier tipo de flexión que
1:40
los codos permanezcan cerca del cuerpo
1:42
porque mientras más lejos estén más
1:44
presión se va a ejercer en esa zona y en
1:46
este caso si podemos llegar a lastimar
1:49
nos sino nuestros músculos tendones y la
1:52
mente no están preparados para decir el
1:56
por qué motivo haríamos la flexión hacia
2:00
afuera haciéndola hacia afuera que
2:02
sentiríamos mucho más trabajo en los
2:03
tríceps pero tienen que ver el
2:06
costo-beneficio entre comillas hacerlo
2:08
con hacia afuera como le digo puede
2:09
llegar a terminar una lesión y no sé qué
2:12
tanto valga la pena por un poco más de
2:13
tensión muscular en la suave de los
2:15
tríceps por eso al menos en un principio
2:17
de que intenté mantenerlos lo más cerca
2:19
del cómo es posible aún así van a sentir
2:23
muchísima activación en la zona de los
2:25
tríceps pero en especial para sentir en
2:27
los pectorales otro consejo
2:29
probablemente si conocen a hanibal for
2:32
king uno de los pioneros de la marina de
2:34
eeuu en sus repeticiones de flexiones
2:37
diamante que nos urgió a los pectorales
2:41
hacia las manos sino más hacia abajo me
2:46
se inclina muy acelerante
2:52
y realizaban la aflicción como pueden
2:54
ver la espalda no permanece
2:56
completamente alineado justamente por la
2:58
posición ya estoy inclinado demasiado
2:59
hacia adelante de todas formas mientras
3:01
el ombligo vaya hacia adentro va a estar
3:03
protegiendo nuestra lumbar pero de esa
3:06
forma lo que hacemos como cualquier tipo
3:08
de flexión mientras más adelante nos
3:09
inclinemos vamos a aumentar muchísimo la
3:12
intensidad se va a sentir mucho más en
3:13
la zona de los hombros podríamos decir
3:15
que es una variante avanzada y está muy
3:17
bueno en caso de villar dominen las
3:18
flexiones de amante tradicional
3:20
simplemente lo que tienen que hacer es
3:21
inclinarse hacia adelante cada
3:23
repetición como si fuera una plancha y
3:25
recordar ese ejercicio orientado hacia
3:27
la plancha en este caso aplicar lo mismo
3:29
lo que es importante sobre todo el
3:33
variante si se van hacia adelante
3:35
con solo simular los ya pueden darse
3:38
cuenta cómo se genera un mayor estrés en
3:40
la zona de las muñecas por eso como
3:42
siempre repito intenten dedicarle 3 4 o
3:45
5 minutos dentro del calentamiento a un
3:48
calentamiento específico de muñecas para
3:51
fortalecerlas y tener una buena
3:53
movilidad de esta forma evitar lesiones
3:55
luego a la hora de realizar dos tipos de
3:57
flexiones y no serían los consejos
4:00
principales en el poder para realizar
4:01
las fricciones diamante sin duda uno de
4:03
los clásicos dentro del mundo de la
