Up next in 10
Cómo Hacer Flexiones de Brazos Correctamente - 8 Consejos Importantes
Apr 10, 2025
Un ejercicio tan conocido y tan sencillo como lo son las flexiones de brazos, pero generalmente ejecutadas de forma incorrecta, no pudiendo obtener el máximo beneficio de ellas.
En este video les explicaré 8 consejos o tips fundamentales a la hora de entrenar con flexiones de brazos💪
Sepan disculpar que por momentos mi cara ha salido cortada😂 estamos en proceso de aprendizaje🙏
Temas tratados
00:00 Introducción
01:18 Manos
01:58 (Handstand)
02:17 Apertura, ¿abierto o cerrado?
02:55 Variantes
03:13 Codos, ¿abiertos o cerrados?
04:28 Protracción Escapular, ¿es necesaria? Más info: www.instagram.com/p/CJlyGakgn1F
05:58 Codos bloqueados y estirados
06:18 Posición Pélvica
06:42 Piernas
07:11 Cuello de Cisne
08:03 Flexiones con Déficit
08:17 Final
Show More Show Less View Video Transcript
0:00
así
0:04
hola bienvenidos a mi canal mi nombre es
0:06
areco marino fundador de calistenia
0:08
punto net y hoy quiero aprovechar que
0:10
acabo de terminar de entrenado mi rutina
0:12
piernas para compartir este vídeo de
0:14
brazos sepan disculpar por el ruido de
0:17
los 400 autos pero bueno justamente
0:19
estoy en el parque a mí me encanta
0:21
entrenar en estos lugares al aire libre
0:23
ahora bien muchos pensarán porque voy a
0:26
subir un vídeo sobre flexiones brazos es
0:28
una tontería todo el mundo puede hacer
0:29
flexión de brazos bueno todo el mundo
0:32
puede pero no todo el mundo las ejecuta
0:34
de forma correcta en estos cientos de
0:36
veces tanto personas principiantes como
0:38
avanzadas gente con muchos años
0:40
entrenando si no realizan una buena
0:43
flexión de brazos ejercicios y sencillo
0:46
pero hay muchísimos consejos que tener
0:48
en cuenta a la hora de realizar las
0:50
repeticiones de calidad porque es normal
0:53
ver personas que hagan 10 20 30 50 100
0:57
repeticiones de flexiones pero la
0:59
técnica deja mucho que desear por esta
1:00
materia brindarles algunos pequeños
1:02
consejos sencillos pero van a ver que se
1:05
va a ayudar muchísimo
1:06
técnicas y a priorizar a largo plazo e
1:08
incluso a evitar lesiones así que les
1:10
recomiendo quedarse todo el vídeo tanto
1:11
si son personas principiantes como
1:13
avanzadas estoy seguro que van a poder
1:15
aprovechar la información que voy a
1:16
compartir con ustedes en primer lugar me
1:19
gustaría empezar vamos por partes vamos
1:21
a empezar por las manos es importante
1:24
que no muchas personas tienen en cuenta
1:26
es cómo posicionar las manos a que
1:29
apertura como hacemos con los dedos como
1:31
hacemos con los ojos bueno vamos a pesar
1:33
de átomos
1:34
primero y principal tanto cuando se
1:36
entrena cuando se tratan cualquier
1:38
ejercicio de mujer el suelo siempre pero
1:41
siempre se recomienda que los dedos de
1:42
nación estén separados porque porque de
1:46
esta forma vamos a poder tener mayor
1:47
estabilidad en una flexión de brazos
1:50
tradicional probablemente no nos demos
1:51
cuenta pero contamos entrenando por
1:53
ejemplo para el hámster es fundamental
1:55
incluso hay gente que en alcanzar lo que
1:58
hace es poner los dedos de esta forma
1:59
los dedos de esta forma para poder
2:02
realizar el juego el equilibrio
2:06
en las flexiones de brazos no lo vamos a
2:07
necesitar pero de todas formas si es
2:10
importante separar los dedos lo máximo
2:12
que puedan para ver que el día de mañana
2:13
además lo van a poder implementar en
2:15
otros ejercicios
2:16
en segundo lugar la apertura de las
2:19
manos bueno no hay una apertura ideal
2:21
depende de cada persona depende de los
2:23
objetivos depende de sus preferencias
2:25
ninguna apertura está mal cada apertura
2:28
va a trabajar los músculos de distinta
2:30
manera que está enfocándose más en
2:32
hombros o más en pectoral es más
2:33
centristes a modo de regla general sobre
2:36
todo para los principiantes recomendaría
2:39
en un principio comenzar con una técnica
2:41
donde los brazos las manos tienen una
2:45
apertura de hombro aproximadamente así
2:49
ni muy abierto ni muy cerrado les repito
2:53
esto sería ideal para principiantes ya
2:55
tienen más experiencia por supuesto que
2:57
pueden jugar con diferentes aperturas
2:58
pueden jugar con flexiones de amantes
3:00
con flexiones elecciones cerradas o
3:03
flexiones muy abiertas esto lo van
3:06
viendo ustedes está bueno a veces jugar
3:08
con diferentes opciones para que el
3:09
entrenamiento no se vuelva tan monótono
3:11
ahora bien en segundo lugar los codos
3:14
siempre dicen nunca abras los codos
3:16
nunca abran los codos es lesivo abrir
3:19
los codos no nos ninguna creación de
3:21
zeebo de por si los que podemos lesionar
3:23
no somos nosotros pero los ejercicios no
3:26
son lesivos de por sí por ejemplo en
3:28
anillas existen una variante que son
3:30
flexiones búlgaras donde descendemos por
3:33
los codos hacia afuera y no se pueden
3:34
ver atletas profesionales de california
3:36
es algunas de las ayudas mixto que hacen
3:39
las flexiones de esta manera si parece
3:41
una locura yo sé que parece una locura
3:43
te van a decir algo como voy a
3:45
recomendar eso no
3:46
yo no recomiendo nunca una u otra
3:48
variante como les decía depende de cada
3:50
personas ya tienen muchísimas
3:52
experiencias y años entrenando por
3:53
supuesto que pueden experimentar con
3:55
otras con otros tipos de apertura pero
3:59
tengan en cuenta que si es muchísimo más
4:01
estresante para los hombres por ejemplo
4:03
por eso en un principio siempre lo ideal
4:05
es que las manos vayan así y los dedos
4:07
apunten hacia adelante o si quieren un
4:10
poco hacia afuera no mucho así y así
4:13
como las repito al menos en un principio
4:15
los codos sí que vayan cerca del cuerpo
4:18
o en un ángulo diagonal no lo recomiendo
4:22
que como les decía sobre todo para
4:24
principiantes o gente que no tengamos
4:25
experiencia entrenando ahora bien otro
4:28
tema importantísimo las escápulas las
4:31
que la escápula de por dicho hay gente
4:33
que no lo implementa está bien no es
4:35
algo obligatorio todos los procesos que
4:37
son estudiando no son obligatorios hay
4:39
miles de forma de entrenar yo
4:40
simplemente que estoy recomendando lo
4:41
cambie me parece ideal espacial a
4:43
experiencia y conocimiento
4:46
los son la escápula bueno nunca empezado
4:50
las repeticiones como pero tracción
4:51
escapular que es eso
4:54
esto sería escápula neutra a mí me gusta
4:57
enfatizar es decir pero traer escapular
5:00
sería así sin parar hacer de cuenta que
5:03
quieren separarnos como platos esto
5:05
luego tiene una transferencia mayor 4
5:07
entrenen para la ful plank como les digo
5:10
no es obligatorio ni necesario y además
5:12
va a ser muchísimo más difícil y es
5:14
probable que realicen menos repeticiones
5:16
si enfatizan la protección escapular en
5:18
cada una me refiero a esto con
5:21
protección escapular acentuada
5:31
si prueban esta variante que la
5:33
compartían en esta gran zona en la
5:34
descripción les voy a dejar el enlace
5:35
van a ver que es muchísimo más difícil y
5:38
es probable que realicen muchas menos
5:40
repeticiones y está bien es normal
5:41
porque la intensidad aumenta lo que
5:43
vamos haciendo es ampliar el rango de
5:45
movimiento del ejercicio como les digo
5:47
esto depende de ustedes yo les
5:49
recomiendo implementarlo y experimental
5:50
a ver qué tal les resulta y sobre todo
5:52
si para estar entrenando para el día de
5:55
mañana lograr las fuerzas
5:57
otro detalle importante los codos cuando
6:00
estamos en la parte alta de la flexión
6:02
por favor tienen que estirar los por
6:04
completo no hagan trampa la flexión
6:07
arranca siempre ahí apuntando hacia
6:09
adelante
6:11
brazos completamente estirados si
6:13
quieren pero tracción escapular todo el
6:15
core bajo tensión si pueden reconversión
6:18
pélvica es decir llevar la pelvis hacia
6:20
adelante
6:24
esta sería para mí una flexión de brazos
6:26
perfecta entre comillas la perfección no
6:28
existe arrancamos ahí descendemos
6:32
tocamos el piso con el suelo y detenemos
6:37
y vamos a seguir
6:39
tiene que ser una tabla compacta todo el
6:42
cuerpo las potenció ni entonces tienen
6:43
que tensionar las piernas mientras mayor
6:46
tensión muscular puedan generar mejor y
6:48
más efectivo va a ser el ejercicio como
6:51
les decía la protección no es necesaria
6:52
siempre la pueden implementar pueden ir
6:54
jugando con esto la pelvis recomiendo en
6:57
el inicio en el inicio de la repetición
6:59
una reprobación pélvica el hígado esto
7:02
sería anti versión retro versión
7:04
simplemente tienen que activar los
7:06
abdominales los glúteos básicamente toda
7:08
la zona de el core otro detalle muy
7:12
interesante hay personas que tienen el
7:14
cuello adelantado como yo hay veces que
7:17
pueden ver que tengo el cuello así esto
7:19
es un problema de acá y esto es pues se
7:21
refleja en la técnica de las flexiones
7:23
de brazos porque porque no van a poder
7:27
ampliar el rango de movimiento les
7:29
muestro aquí estas personas que tengan
7:31
muy acentuada el famoso cuello de cisne
7:33
se lo conoce
7:37
y yo no mueve la cabeza no puedo
7:39
ejecutar una flexión completa
7:43
me quedo ahí también se levanta un poco
7:45
el cuello
7:47
levantando un poco el cuello me va a
7:48
permitir tocar los pectorales recomiendo
7:51
hacer esto yo mi caso particular lo hago
7:54
ustedes pueden hacerlo tengan cuidado
7:55
con el cuello si esto les genera
7:56
problemas o molestias deberían
7:58
consultarlo a un especialista o tratar
8:00
de no hacer tanto este juego a la hora
8:02
de hacer flexiones una solución podría
8:04
ser realizar flexiones en una superficie
8:06
elevada de esta forma incluso van a
8:08
ampliar más el rango de movimiento y eso
8:10
está bueno va a intensificar el
8:12
ejercicio bien no van a tener que estar
8:13
haciendo este juego con el cursor
8:16
bueno serían todos los detalles más
8:18
importantes que considero totalmente
8:21
importantes a la hora de realizar una
8:22
flexión de brazos espero que les haya
8:24
sido útil si hay algún concepto que no
8:27
se entendió en una palabra una frase por
8:28
favor dejen un comentario yo los voy a
8:30
ayudar y yo voy a responder y por último
8:32
me gustaría pedirles el like y que bueno
8:35
compartan el vídeo con aquellas personas
8:36
que consideren que no están realizando
8:38
una buena colección de verano nos vemos
8:40
en un próximo vídeo muchas gracias por
8:41
haber mirado sacar
#Fitness
#Fitness Instruction & Personal Training