5 ESTRATEGIAS para Marcar tu Abdomen | Consejos para Definir Abdominales

0:00
así
0:04
como son los vídeos del día de hoy
0:06
quiero hablar sobre lo que a mucha gente
0:08
le gusta y muchos buscan es sobre los
0:10
abdominales que vamos a ver en este
0:13
vídeo vamos a ver un enfoque distinto a
0:16
lo que van a encontrar en general en
0:17
youtube a qué me refiero en youtube
0:19
generalmente cuando ustedes buscan cómo
0:21
definir a abdominal como marcar
0:23
abdominales como triana nominales
0:25
cualquiera hacía lo que el tipo de
0:28
búsqueda que hagan van a encontrar
0:29
vídeos tradicional donde generalmente lo
0:31
primero que les van a mostrar son
0:33
rutinas o si buscan por el lado de la
0:36
nutrición van a encontrar dietas típicas
0:39
con menúes que generalmente uno empieza
0:41
después no respeta lo que quiero hacer
0:44
en este vídeo es enfocarlo desde otro
0:47
ángulo de otra otra perspectiva para que
0:50
realmente puedan conseguir objetivos y
0:52
que no sólo puedan marcar los
0:54
abdominales y los ratos y toda la zona
0:57
del cobre sino también puedan aplicar
1:01
esto a largo plazo
1:03
no sé si me explico no me tiro ya pero
1:05
bueno vamos de a poco son cinco consejos
1:07
que yo implemento en mi día a día y
1:09
desde que lo hago mayor muchísimo vamos
1:12
por el primero y principal es que
1:14
siempre se habla y es del entrenamiento
1:16
ahora bien hay que entrenar el cobre los
1:19
abdominales de forma específica si o si
1:21
no no es necesario en mi caso particular
1:24
no lo suelo hacer en caso de que quieras
1:27
me parece bien pero no considero que sea
1:29
necesario entrenar específicamente la
1:32
zona del corett si el único objetivo es
1:33
tener abdominales visibles no es
1:36
necesario no es necesario lo primero y
1:39
principal en cuenta es que si queremos
1:40
que los abdominales estén visibles es lo
1:42
que tiene un porcentaje de grasa
1:44
corporal bajo porque por más que hagamos
1:47
1.200.000 abdominales
1:50
diez tipos de ejercicios cinco veces por
1:53
semana si tenemos un porcentaje de grasa
1:55
corporal elevado nunca pero nunca van a
1:57
ser visibles vamos a tener pero va a
1:59
estar cubierto por toda la capa de grasa
2:01
ahora bien volviendo al tema del
2:03
entrenamiento yo mi caso particular no
2:05
suelo entrenarlos de forma específica y
2:08
por qué no porque justamente yo entreno
2:11
con anillas y ahora hoy en día estoy
2:13
introduciendo en el mundo las pesas
2:14
rusas y consideró que tanto las anillas
2:16
como las pesas rusas
2:18
nos ofrecen ese componente de
2:19
inestabilidad si alguna vez estuvieron
2:21
algunas anillas a la posición de soporte
2:24
en fondos van a poder ver cómo van a
2:25
temblar y lo mismo sucede con las pesas
2:28
rusas se estén realizando un botón up
2:29
que es agarrar la pieza rehusar al revés
2:31
van a ver como esa inestabilidad para
2:35
poder estabilizar mostrando las anillas
2:36
como las pesas rusas tenemos que activar
2:39
para poder estabilizar nos vean tenemos
2:42
que activar todo todo todo el cuerpo
2:44
toda la zona del core y justamente ahí
2:46
es donde
2:48
estar trabajando de forma intensa todas
2:50
esas olas a través de la estabilización
2:52
a través de los músculos estabilizadores
2:54
por eso yo hoy en día suelo recomendado
2:57
un enfoque más amplio a la hora de
2:59
entrenar no solo pensando en el cole
3:01
sino en general buscar ejercicios cada
3:03
vez más más complejos por eso yo me
3:05
introduje en el mundo de las anillas en
3:07
caso de que quieran entrenar el core de
3:09
forma específica hágalo está muy bien
3:11
pero tengan en cuenta que no es
3:12
estrictamente necesario para tener toda
3:14
esta zona visible el segundo punto desde
3:17
que lo implementó hace más de un año me
3:19
dieron los estados in place increíbles
3:21
no sólo a nivel de definición muscular
3:23
sino a nivel de productividad de
3:26
rendimiento de cognitiva y that estoy
3:29
hablando el ayuno intermitente no me voy
3:30
a meter en profundidad sobre este tema
3:32
el día de mañana voy a firmar los vídeos
3:33
específicos sobre todo me gustaría
3:35
hablarlo y darles toda la información
3:36
posible pero en mi día a día yo suelo
3:39
hacer o aplicar el protocolo gomas o
3:40
tumbado que significa hacer una comida
3:43
por día o dos comidas por día de esta
3:45
forma lo que está sucediendo es que a
3:48
largo plazo una vez que uno se adapta
3:50
el cuerpo va a estar utilizando las
3:52
grasas como fuente de energía principal
3:54
y de esta forma vamos a lograr que
3:56
nuestro porcentaje de grasa corporal
3:58
disminuya y justamente donde nuestros
4:00
abdominales se van a hacer visibles
4:02
el tercer y también me gustaría
4:04
mencionar la dieta cetogénica en este
4:07
caso hace unos meses me introduje en
4:09
este tipo de alimentación estuve
4:10
muchísimo tiempo investigando hasta que
4:12
decidí implementarlo
4:13
durante un tiempo logré la sexta
4:15
adaptación es decir lleve a cabo una
4:17
dieta cetogénica estricta con un
4:20
porcentaje de carbohidratos muy muy
4:21
bajos luego empecé a ciclar de nuevos
4:24
cargos y hoy en día tengo una dieta poco
4:26
más flexible donde algunos días realizó
4:28
que esto es tripton otros días local es
4:31
decir bajo en carbohidratos otros días
4:34
hago cargas de carbohidratos y voy así
4:36
justamente variando día a día
4:38
dependiendo mis sensaciones dependiendo
4:39
la intensidad mis entrenamientos ya en
4:42
otro vídeo verdad voy a hablar un
4:43
poquito más en profundidad sobre los
4:45
resultados sobre lo que yo opino de la
4:47
dieta citó génica como siempre les digo
4:49
en cuanto a temas de alimentación es
4:52
todo el mundo es muy su objetivo y
4:53
ustedes nunca tienen que tomar una sola
4:56
palabra como verdad absoluta ni siquiera
4:58
la mía yo en mi caso en estos vídeos
5:00
siempre les voy a estar brindando mi
5:01
experiencia personal todo lo que yo
5:03
investiga lo largo de los años todo lo
5:04
que yo
5:06
y todo lo que yo considero que puede
5:08
ayudarnos a ustedes por camino ayudo
5:10
bueno hasta ahora tenemos entonces el
5:12
tema del entrenamiento el tema del asilo
5:14
intermitente el tema de la dieta
5:16
cetogénica y hay otros dos ítems que muy
5:19
pocas veces se habla y me estoy
5:21
refiriendo en un primer momento a los
5:24
ritmos circadianos los ritmos
5:26
circadianos consiste básicamente en
5:27
respetar los ciclos de luz y de día para
5:29
estos ciclos de luz y oscuridad
5:33
ustedes imagínense hace cientos de años
5:36
no no no teníamos los artificiales nos
5:39
despertábamos con la luz del sol y
5:41
cuando el sol bajaba nos íbamos a dormir
5:43
y justamente el cuerpo está acostumbrado
5:46
a eso ahora tenemos dos ciclos si no lo
5:48
hacemos bien días vamos poner el móvil
5:50
del celular a las 12 de la noche a las 2
5:53
de la mañana a las 6 7 8 de la mañana
5:55
nos levantamos y qué es lo primero que
5:57
hacemos en general
5:58
miramos el celular o vamos a la
6:00
computadora y eso no es recomendado no
6:02
es recomendado porque eso hace que se
6:04
reúnen todas las hormonas en nuestro
6:06
cuerpo y cuando eso sucede ahí empiezan
6:09
todos los problemas y si tenemos todo
6:12
muy desregulado va a ser difícil que
6:14
logremos disminuir nuestro porcentaje de
6:16
grasa corporal que a fin de cuentas todo
6:18
se reduce a eso a tener un porcentaje de
6:19
sal corporal bajo ojo no hablo de tener
6:23
un porcentaje de grasa corporal
6:24
extremadamente baja como los
6:26
fisicoculturistas no es necesario tener
6:27
un 45 6% con tener un 10 11 12 por
6:31
ciento de la corporal va a ser
6:32
suficiente para que podamos tener
6:34
visibles los abdominales entonces este
6:36
es un consejo que muy pocas veces dan es
6:38
que intenten respetar esos ciclos
6:39
intenten signar no tan tarde entender la
6:42
constancia y no tan tarde y si pueden
6:44
levantarse temprano y apenas se levantan
6:47
expongan sea el sol es fundamental
6:50
la hormona de cortisol empiece a hacer
6:53
su trabajo
6:54
adam de caso tarde investiguen poblados
6:57
en los ritmos circadianos es un tema muy
6:59
interesante no sólo se trata sobre esto
7:00
que les mencionó chorizo un pantallazo
7:02
panorama general es mucho más más
7:05
profunda en muchísima información pero
7:08
intentan respetarlo y a su vez si
7:09
ustedes respetan lo máximo que puedan
7:11
los ritmos circadianos van a estar
7:13
descansando mejor por la noche y si
7:15
ustedes descansan mejor por la noche a
7:18
lo largo del día va van a tener menos
7:22
hambre justamente de ahí luego van a
7:24
poder implementar la técnica la
7:26
estrategia del ayuno intermitente como
7:28
pueden ver está todo entrelazada de
7:30
usted lo que puede encontrar por
7:31
internet realmente son pequeños
7:33
fragmentos de cómo lograr determinado
7:35
objetivo y no es así no es así siempre
7:38
todo es multifactorial hay un montón de
7:40
factores que entran en juego por eso
7:42
hasta ahora sale el nombre el tema del
7:44
entrenamiento el tema del ayuno
7:46
intermitente
7:47
el tema de la dieta esto génica el tema
7:49
de los ritmos circadianos y de junto con
7:52
eso descansar correctamente por las
7:53
noches intenten dormir 7 8 9 horas
7:56
dependiendo cada uno
7:58
en dos niveles de hb la cantidad
8:00
entrenamiento diario y semanal por
8:01
supuesto cada persona es un mundo
8:03
distinto pero a fin de cuentas
8:05
deberíamos intentar respetar lo más que
8:07
podamos los mismos estados y por último
8:10
un tema muy interesante también y es que
8:13
me refiero al tema del estrés el estrés
8:15
o hoy en día suele ser algo muy habitual
8:17
y el estrés crónico es decir el estrés
8:20
diario yo sé que todos tenemos muchas
8:22
responsabilidades pero lo que genera es
8:24
que tengamos niveles elevados de
8:27
cortisol es y tenemos niveles elevados
8:29
de cortisol eso luego va a influir en
8:31
los niveles de insulina y eso a su vez
8:33
luego va a influir en que no podamos
8:34
utilizar nuestras reservas de grasas
8:36
como fuente de energía y por más que
8:39
hagamos todo perfecto todo lo anterior
8:41
tiene dimensiones de forma perfecta si
8:43
usted se encuentran estresados a lo
8:45
largo de todo el día
8:47
les puedo asegurar que es probable que
8:49
no logren entrenar los abdominales
8:50
visibles y los que ustedes están
8:52
buscando en este momento cuando llegan a
8:53
este vídeo ahora bien a lejos pero tengo
8:55
una familia tengo un trabajo tengo
8:58
muchas responsabilidades no puedo
9:00
evitarlo estoy todo el día estresado
9:01
bueno hay un montón de estrategias que
9:04
se pueden implementar lo que les voy a
9:06
recomendar en un primer momento es que
9:07
practiquen yoga meditación relajación
9:10
cualquier técnica de mindfulness yo
9:13
estoy dejar por escrito en el vídeo
9:15
cualquier estrategia de esas les va a
9:17
permitir por lo menos a lo largo del día
9:19
5 10 15 minutos relajarse y van a ver
9:22
que expondré un impacto enorme en sus
9:25
niveles de estrés en ese entonces si
9:28
ustedes aplican estos cinco consejos por
9:30
supuesto tampoco de forma progresiva no
9:33
significa que si ustedes están todo el
9:34
día estresados mañana no va a estar más
9:36
estresado por supuesto que no pero si
9:38
tampoco cambian la perspectiva a la hora
9:40
de entrenar empiezan a implementar la
9:42
procuración intermitente la recomiendo
9:44
metidas al tema junto con la dieta esto
9:45
génica en mi caso particular fue muy
9:48
útil no significa que ustedes
9:50
implementarlo pero a mí me fue muy útil
9:52
y hoy en día trato de difundirlo
9:54
respetar los ritmos circadianos tratar
9:57
de descansar bien por las noches y
10:00
tratar de gestionar el estrés les
10:01
aseguro que van a poder lograr el
10:03
objetivo de tener los abdominales
10:05
visibles espero que estos cinco ítems
10:07
les hayan sido útiles si tienen algunos
10:09
más me gustaría nos vemos en comentarios
10:11
me gustaría pedirles ebright si es
10:13
posible y que comparten el vídeo con
10:14
aquellas personas que consideran que
10:16
puede llegar a ser la última
10:17
nos vemos en un próximo vídeo
10:20
[Música]

Livestream Starting Soon

5 ESTRATEGIAS para Marcar tu Abdomen | Consejos para Definir Abdominales

calistenia.net

Livestream Starting Soon

Up next in 10

5 ESTRATEGIAS para Marcar tu Abdomen | Consejos para Definir Abdominales

calistenia.net